Når du har overskydende vægt på din krop, vil fedtet dukke op gennem hele kroppen, herunder dine fødder. Spot-reducerende fedt på et enkelt område er ikke muligt, men at begå en omfattende fitnessplan, der omfatter en sund kost, kardiovaskulær træning og en styrketræningsrutine, kan hjælpe dig med at tabe den samlede kropsfedtprocent.
Sund kost
De fødevarer, du spiser, kan have en direkte effekt på din kropsvægt og fedtindhold. Fødevarer, der indeholder tilsatte sukkerarter, konserveringsmidler og mættede fedtstoffer, sammen med dem, der behandles, kan få dig til at gå ned i vægt, eller de kan hæmme dit vægttab. Lav sundere valg for dine måltider og snacks, såsom magert kød, fuldkorn, mono og flerumættede fedtstoffer, friske grøntsager og friske frugter.
Start Flytning
Kardiovaskulær træning, såsom cykling, løb og klatre trapper, kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og reducere kropsfedt. Målet er at gennemføre mindst 150 minutters kardio pr. Uge, ifølge American College of Sports Medicine, med sessioner spredt ud over tre til fem dage. Hoppeture, svømning og cykling er et par effektive muligheder, der vil hjælpe dig med at tabe fedt i dine fødder. Udfør mindst to hele kropsstyrke-træningssessioner hver uge; målrette hver større muskelgruppe, såsom ryg, skuldre, bryst, abs, gluter og lår.
