Diæt, der lover at hjælpe dig med at miste meget om tre dage, skal sende det røde flag. Den tre dages kost, også kendt som Army Diet, Navy kost eller Cleveland diæt, er sådan en plan. Mens dietten har meget strenge regler for hvad du skal spise i løbet af de tre dage, giver det nogle leeway til kræsne spise. Men før du starter en kostplan, især en, der siger, at det kan hjælpe dig med at tabe 10 pund om tre dage, skal du tale med din læge.
Hvad du spiser på 3-dages kosten
Den tre dages kost giver meget specifikke instruktioner om, hvad og hvor meget du skal spise til morgenmad, frokost og middag hver dag i planen. For eksempel, på dag ét til morgenmad spiser du en halv grapefrugt, en skive toast med jordnøddesmør og en kop kaffe. Ved frokost bliver du bedt om at spise 1/2 kopp tun, en skive tørr toast og kaffe. Og til middag, 3 ounce magert kød, 1 kop grønne bønner, 1 kop gulerødder og 1 kop is. Æg, kogeost, hotdogs, kiks, bananer, melon, broccoli og blomkål vises også på planen på dag to og tre.
Du opfordres også til at drikke rigeligt med vand, mindst 4 kopper om dagen. Og nogle versioner tillader sukkerersubstitutter og kost sodavand, mens andre ikke gør det,
Grapefrugt Substitution
Grapefrugt menes at være en mad, der hjælper dig med at tabe sig. Mens nogle versioner af kosten siger, at det er OK at erstatte appelsiner til grapefrugt, siger andre versioner, at du ikke kan. Hvis du ikke kan spise grapefrugt, foreslås det at du erstatter vand med bagepulver.
Men rolig, hvis du ikke kan spise grapefrugt; Det kan ikke være lige så gavnligt for vægttab som fortalerne i den tre-dages kost foreslår, ifølge et klinisk studie fra 2012, der blev offentliggjort i Metabolism. Deltagerne i denne undersøgelse spiste en regelmæssig eller en regelmæssig kost med en halv grapefrugt ved hvert måltid i seks uger. Forskerne fandt, at grapefrugt til en almindelig kost ikke hjælper grapefrugtens æsker tabe sig.
Kaffesubstitution
Som grapefrugt har kaffen på tre dages kost et specifikt formål at hjælpe med vægttab: dets koffein. En god substitution er en drink, der også giver koffein. Forslag omfatter te, sukkerfri energidrikke eller sukkerfri varm chokolade.
Men på trods af den hype omkring koffein og vægttab, kan det måske ikke gøre dig meget godt. Mens koffein er en stimulant og øger kroppens varme og energi, er det ikke effektivt at hjælpe folk med at tabe sig, ifølge fedmehandlingscoalitionen.
Alternativt Protein Valg
Protein muligheder i tre-dages kost omfatter tun, æg, cottage cheese, hotdogs og kød. Du kan erstatte ethvert af de proteinvalg, der allerede findes på menuen, hvis du ikke kan lide en. Du kan f.eks. Have æg i stedet for tun eller cottageost til "kød" -komponenten. Vegetarere og veganer kan stadig følge den tre-dages kost, subbing ud kød, æg eller mælkevalg med bønner, tofu, jordnødder eller mandler. Du kan også vælge at spise bratwurst, bologna, deli kød, kalkun hunde eller soja hunde til hotdog på menuen. Mælk og yoghurt er også alternative proteinindstillinger tilladt i stedet for cottage cheese eller æg.
Veggie og Frugt Valg
Den tre-dages kostplan indeholder en række forskellige grøntsagsvalg. For grønne bønner kan du have spinat, salat, tomater eller andre grønne i stedet. Alternativ gulerod valg omfatter pastinetter, squash, selleri eller rød peber. Og hvis du ikke kan lide broccoli, siger diætplanen, at du kan erstatte blomkål, spire, asparges eller spinat.
Papaya, pærer, ferskner, blommer, druer og abrikoser kan spises i stedet for æbler og bananer.
Er tre-dages kosten for dig?
Før du går ud og lager dit køkken med kaffe og grapefrugt, er det vigtigt at forstå præcis, hvordan denne kost virker. Det hjælper dig ikke med at tabe sig ved at omdanne dit stofskifte med dets madindstillinger; i stedet hjælper det dig med at tabe ved alvorligt at begrænse dit kalorieindtag. Mens kosten indeholder en række forskellige fødevarer fra alle fødevaregrupperne, spiser du færre end 1.000 kalorier hver dag i løbet af tre dages kost. Plus, det er vigtigt at bemærke, at når du taber hurtigt, mere end to pund om ugen, vil du sandsynligvis miste vand og muskler, ikke ekstra fedt. Så i sidste ende, mens du måske taber et par pounds efter denne meget lavt kalorieindhold i nogle dage, kommer vægten straks tilbage.
