Ikke overraskende sætter 45 procent af amerikanerne nytårs resolutioner, ifølge statistisk hjerne. Det er heller ikke overraskende, at mindre end halvdelen af disse mennesker opretholder succes længere end seks måneder. Sundheds- og fitnessbeslutninger er blandt de mest almindelige og synes at være mindst tilbøjelige til at holde fast.
Selvom det er lidt skræmmende, bør disse lave succesrate ikke holde dig fra at stræbe efter en sundere livsstil. En væsentlig årsag beslutninger tendens til at mislykkes er tendensen til at sigte for højt. Indstil realistiske mål, du finder behageligt, og du vil være på vej til varig succes.
Fremhævning af frugt og grøntsager kan være dit første skridt. Fotokredit: sveta_zarzamora / iStock / GettyImages 1. farve dine tallerkener
Jeg taler ikke om farverigt slik eller frosting. At fremhæve frugt og grøntsager i dine måltider er et af de sundeste koststrin du kan tage. Ved at fokusere på at øge disse næringsfyldte fødevarer i modsætning til at undgå andre, er du mere tilbøjelig til at lykkes. (En restriktiv tankegang sender mange mennesker væk fra den lave næringsstofmatige dybde.)
Vælg farverige produkter, såsom bær og mørke grønne grønsager, for at opnå maksimale antioxidantfordele. Frugter og grøntsager giver også fiber og vand, som fremmer appetitkontrol og fordøjelseshygiejne.
2. Meditér for få minutter hver dag
Lidt stilhed kan være lige hvad du har brug for til en sundere og mere produktiv livsstil. Som nogen tilbøjelig til hyperaktivitet tog det mig år at komme til det punkt, hvor jeg kunne sidde i stilhed - jeg siger det, det er det værd.
Rutinemæssig meditation er forbundet med forbedret immunfunktion, stemninger, lykke, selvkontrol og endda følelsesmæssig intelligens. Hvis rydder dit sind synes umuligt, frygter ikke. Der er ingen grund til at "tømme" dit sind. Forpligter sig til fem til 20 minutter meditation per dag - i stilhed eller til musik.
Aldrig taget en spindingsklasse? Prøv det nu! Fotokredit: Liderina / iStock / GettyImages 3. Gør øvelsen sjovere
Når fysisk aktivitet føles som en vigtig opgave, vil du sandsynligvis miste motivation over tid. Målet er at gøre træning sjovt.
I stedet for at løse for at køre dagligt, hvis du ikke kan lide at køre, skal du tilmelde dig en ny klasse, f.eks. Spinning eller Pilates. Udskift slidte træningstøj til farverige tråde, du har det godt iført. Tilføj sjovt med vandreture med musik eller venner.
4. Opret en sund søvn rutine
At få tilstrækkelig nattesøvn er både ualmindeligt og ekstremt vigtigt. Manglende søvn er forbundet med tåget tænkning, nedsat livskvalitet og produktivitet og en øget risiko for kroniske sygdomme, såsom depression, diabetes, kræft og fedme.
For at undvige disse risici anbefaler National Sleep Foundation at holde sig til ret rutine søvn og vågne gange, hvilket begrænser koffein og andre stimulanser - især senere på dagen - og sørger for, at dit søvnmiljø er mørkt og afslappende.
5. Gå en hund
Både dig og din hund har brug for motion. Parring af de to er ikke kun behageligt, det er også sundhedsfremmende. Folk der går hunde har en tendens til at have højere overordnede niveauer af moderat og kraftig fysisk aktivitet end dem, der ikke går hund og træner omkring 30 minutter mere om ugen, ifølge undersøgelsen.
Hvis du ikke har en pooch af dig selv, overvej frivilligt at gå hundene fra et husly.
Gør din partner en prioritet. Fotokredit: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images 6. Prioritere intimitet
Mennesker, der gør en indsats for at opretholde langsigtede, kvalitetsmæssige forhold, har en tendens til at have bedre helbred og lykke. Uanset hvordan hektisk liv får, prioriterer følelsesmæssig og fysisk intimitet ved at respektere din partner, kommunikere og gøre tid til at forbinde i og uden for soveværelset. Krammer og køn kan styrke immunfunktionen og en følelse af velvære samtidig med at stress minimeres.
For at sikre langsigtet succes, tag tid til at tale om din beslutning med en elsket. Mens du er ved det, skal du tilføje månedlige påmindelser til din kalender for året. Når du bevæger dig langs, skal du huske på, at omgruppering efter behov ikke er tegn på fiasko. Genfremsættelse eller justering af dine mål, hvis de ender med at føle sig realistiske, vil kun styrke resultatet.
Hvad synes du?
Indstiller du nogle beslutninger i år? Hvad er de? Har du sat nogle mål i år tidligere? Hvilke har du opnået? Hvad ville du sige hjalp dig med at nå dem? Vil du prioritere nogle af disse mål for det kommende år? Hvilke var dine favoritter? Del dine tanker med nedenstående social-life.club-fællesskab.
- august
August McLaughlin er en nationalt anerkendt sundheds- og seksualitetsforfatter, tidligere ernæringsmæssig terapeut og skaber af det bemyndigende mærke Girl Boner®, med arbejde i DAME magazine, Huffington Post og meget mere. Kendt til at anmelde personlig passion, kunst og aktivisme, bruger August sine færdigheder som en offentlig taler og journalist til at inspirere kvinder til at omfavne deres kroppe og sig selv, hvilket gør plads til mere fulde og mere autentiske liv.
Lær mere på augustmclaughlin.com, og opret forbindelse med August på Facebook, Twitter og hendes blog.
