Cellulite forårsager en ujævn fordeling af fedtaflejringer. Det findes almindeligt i lår, underliv og hofter af kvinder og mænd. Selv om det er muligt at reducere udseendet af cellulite ved at udøve regelmæssigt og spise en sund kost, vil den ikke helt forsvinde. Da cellulite skyldes akkumulering af fedtaflejringer, er det første skridt i at reducere udseendet af cellulite vægttab. Kardiovaskulær træning giver dig mulighed for at tabe sig, mens et styrketræningsprogram hjælper med at opbygge magert muskel og toning de områder af din krop, der er tilbøjelige til cellulite.
Aerob træning
Aerobic Motion Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Det første skridt i bekæmpelse af cellulite er vægttab. En sund kost og kardiovaskulær træning vil hjælpe dig med at tabe sig og begynde at reducere cellulite. Aerobic øvelser som løb, cykling og svømning er fremragende middel til at forbrænde kalorier, øge dit stofskifte og tabe sig. Disse typer træningsprogrammer udnytter store muskler og øger din cirkulation, så muskelceller kan bryde ned glukose for energi. Ifølge Cleveland Clinic øger aerobic øvelser din kardiovaskulære fitness og vægttab. American Heart Association anbefaler 30 minutters aerob aktivitet udført med moderat intensitet hver dag.
Squats
Squats Fotokredit: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Ud over kardiovaskulære øvelser vil styrketræningsprogrammer, der retter sig mod cellulitebenlige områder som skinker og lår, bidrage til at reducere cellulite. Squats er en fremragende træning, fordi de retter sig mod underkroppen, primært quadriceps, balder og mavemuskler og vil gøre det muligt for dig at opbygge magert muskel. Derudover er musklerne metabolisk aktive og brænder mere fedt end nogen anden type væv. Således ved at udføre squats, vil du tone din krop, forbrænde kalorier og bygge lean muskler, som igen vil brænde flere kalorier. For at udføre et squat skal du stå lige og sørge for, at din torso er lige og dine ben er brede fra hinanden. Med håndvægte eller en medicinskugle i dine hænder, som forlænges foran dig, bøj knæene og saksomt sænke dine hofter. Sænk din krop i en squat, der kontraherer dine abdominale muskler i processen. Bliv i knebet i fem sekunder og vend tilbage til startpositionen, hvor du opdager dine mavemuskler. Gentag som ønsket.
lunges
Lunges Fotokredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Lunges er en anden styrke træning øvelse, der vil tone din krop, hjælpe med at opbygge magert muskler og reducere udseendet af cellulite på dine ben og skinker. For at udføre et lunge, indtast i en delt holdning med din dominerende fod foran og den ikke-dominerende fod bagved. Placer din vægt på din rygfod og langsomt begynde at bøje det knæ. Mens du knækker det knæ, begynder du at bøje dit forreste knæ, indtil det er i 90 graders vinkel. Når du udfører et lunge, skal du sørge for, at brystet er lige og kontraherer dine maves muskler og hamstrings. Hold denne position i fem sekunder og vend tilbage til startpositionen ved at indgå i din maves muskler, skinker og hamstrings. Gentag som ønsket.
Betragtning
En sund kost bestående af grønne grøntsager, frugt og magre proteiner er afgørende for at tabe sig. Fotokredit: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images Da cellulite er resultatet af fedtindskud, er vægttab det første skridt i at reducere udseendet af cellulite. En sund kost bestående af grønne grøntsager, frugt og magre proteiner er afgørende for at tabe sig. Afhængigt af mængden af cellulite du ønsker at fjerne, vil en diæt manglende 500 kalorier pr. Dag gøre det muligt for dig at tabe et pund om ugen, da 3.500 kalorier er lig med 1 pund, hedder centrene for sygdomskontrol. Ud over at reducere dit kalorieindtag skal du øge dine energiforbrug ved at indarbejde forskellige træningsprogrammer i din livsstil. Ifølge det amerikanske råd om fitness er den eneste måde at effektivt reducere udseendet af cellulite en sund kost, daglig kardiovaskulær træning og styrketræning to til tre gange om ugen.
