Heel smerte fra cykling stammer normalt fra tre kilder, Plantar fasciitis, Achilles tendonitis og Plantaris ligament forstuvning. Overtræning, dårlig pedalteknik, ukorrekt kropsmekanik og ukorrekt cykelpasning er dannelsen af disse tre forhold. Stramme muskler repetitivt trække på hælbenet eller kalkane, hvilket skaber smerte, ømhed og hævelse. Implementering af ændringer på og uden for cyklen vil mindske og forhindre cyklisk induceret hælesmerter.
Plantar Fasciitis
Plantar Fasciitis, eller PF, er almindelig blandt løbere, hoppere, klatrere og cyklister. Smerter fra PF er placeret på basen eller plantaraspektet af hælen. Det værste sted er, hvor det tykke fibrøse væv, der kaldes plantar fascia, er knyttet til den forreste del af hælen. Plantar fasciitis er klassificeret som periostitis, fordi repetitiv stretching af fascia trækker dækningen eller periosteum væk fra benet. Smerten er værre om morgenen eller efter langvarig samvær og beskrives som følelsen af at "gå på en sten." Skubbe hårdt i høje tandhjul, mens du går i gang med kuglerne på dine fødder, der kontakter pedalerne og anklerne bøjet nedad, er kilden til plantar fasciitis fra cykling.
Achilles tendonitis
Inflammation af Achillessenen kaldes Achilles tendonitis. Smerter, hævelser og ømhed, hvor senen er knyttet til hælbenet, skyldes gentagne belastninger, forkert teknik og overtraining. Muskelstramhed forårsager en unormal mængde træk på fastgørelsesstedet. Denne træk skaber forkert bevægelse af den kalkane, der fører til dårlige fodbiomekanik. Strekning af kalvene mindsker øget muskelspænding og kilden til achilles tendonitis fra cykling.
Plantaris muskel
Plantaris-muskelen er en lille, tynd ankelmuskel, der fastgøres til det indre eller mediale aspekt af hælbenet. Det hjælper de større kalvemuskler ved at bøje anklen nedad og virker for at øge nedre ben proprioception, eller kroppens bevidsthed om, hvor det er i naturen. Forkert pedalteknik og dårlig kropsmekanik er kilden til plantaris-muskelen, der skaber hælens smerter fra cykelture.
På cyklen
Korrekt cykelpasning og korrekt teknik reducerer og forhindrer hælens smerte fra cykling. Har en erfaren rytter eller cykel shop professionel passer din cykel til din kropsstørrelse. Korrekt cykeltilpasning maksimerer effektiviteten, reducerer stress på muskulosystemet og sikrer passende bevægelsesmønstre. Brug den rigtige teknik, mens du pedalerer. Forkert kropsmekanik og kropspositionering øger trykket på fod, hæl og underben, hvilket fører til skade. Overtræning, herunder utilstrækkelig hvile mellem rides og stigende intensitet og varighed for hurtigt fører til smerte og skade. Øg dit cykelvolumen gradvis for at eliminere overforbrugsskader. Overvej at få ordentligt monteret cykelsko, der er stivere end andre atletiske sko, og kan hjælpe med at bekæmpe problemer som plantar fasciitis.
Fra cyklen
Varm op før og køle ned efter ridning. Dynamiske bevægelser og statiske strækninger vil give rigelig blodgennemstrømning til musklerne og øge det fælles bevægelsesområde. Stretch og massage kalvemusklerne og achillessenen. Disse kraftfulde muskler er store bevægelser og udøver en enorm mængde træk på kalkan. Stretching og massage reducerer deres spændinger på hælbenet og eliminerer smertens oprindelse. Styrker dine kerne muskler. Sterke abdominale og lave rygmuskler bekæmper træthed, der fører til dårlig ridningsteknik og dårlig positionering.
