Hvis du tror, at kun tennisspillere får tennis albue, så tænk igen. Malere, tømrere og rørlæggere kan også udvikle denne smertefulde tilstand. Tennis albue er en overdreven skade forårsaget af aktiviteter, der sætter gentagne belastninger på underarm muskler. Når dette sker, udvikler der små tårer i senerne, hvilket fører til betændelse og ømhed. Behandling omfatter stretching og styrkelse øvelser.
Daglige strækninger
Øvelser som håndlednings flexor og extensor strækninger forbedrer fleksibiliteten i muskler og sener i dine underarme og hjælper med at forhindre ledstivhed og senerforkortelse. Forlæng din arm og bøj dit håndled baglæns som om at kommunikere "stop". Med din anden hånd skal du trække fingrene tilbage, indtil du føler en strækning i musklerne under underarmen. Nu forlæng dit håndled og peg fingrene mod gulvet. Træk dine fingre tilbage med din modsatte hånd, indtil du føler stretchen på toppen af underarmen. Hold hver strækning i 20 sekunder og gentag hver fem gange.
Ugentlig styrkelse
Når smerten er lettet, skal du udføre øvelser som håndledkrøller og omvendt krøller tre gange om ugen for at hjælpe med at opbygge muskelstyrke og udholdenhed. Sid, hold en 1 pund håndvægt og hvile din underarm på låret med din håndflade opad og dit håndled på kanten af dit knæ. Krøl vægten op mod din krop så langt som muligt, langsomt omvendt og gentag 10 gange. Drej armen om, så din håndflade vender nedad. Træk hånden tilbage mod din krop så vidt du kan. Omvend din bevægelse og gentag 10 gange.
