Koffein er en stimulant, der findes i mange fødevarer og drikkevarer, der øger energi og årvågenhed. Desværre er koffein afhængig, og at stoppe koffein, især hvis du går kold kalkun, kan medføre tilbagetrækningseffekter lige fra mild hovedpine og træthed til svær hovedpine, døsighed og manglende evne til at fungere effektivt. Du kan reducere koffeinudtagningssymptomer ved gradvist at skære på stimulanten og tage det let i flere dage efter at have afbrudt. Kontakt din læge, hvis du lider af angst, depression, hjertesygdom eller anden tilstand, inden du stopper koffeinkold kalkun.
Trin 1
kvinde tager notater Fotokredit: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images Bestem, hvor meget koffein du tager i hver dag ved at optage dit indtag i flere dage i en notesbog. Inkludere koffein fra drikkevarer samt mindre indlysende kilder, såsom medicin, chokolade og andre fødevarer. At vide, hvor meget du tager i, giver dig mulighed for at lave en plan for gradvis tilbagetrækning for at minimere abstinenssymptomer.
Trin 2
kvinde med kaffekop Foto Credit: Choreograph / iStock / Getty Images Eliminere en koffeinholdig drik pr. Dag i et par dage, før du udskærer ekstra koffein. Gradvis nedsættelse af din koffeinindtagelse vil reducere sværhedsgraden af dine udtagseffekter. Efter flere dage skal du fjerne en anden drik eller anden koffeinkilde.
Trin 3
kop urte Foto Kredit: Alberto Bogo / iStock / Getty Images Drikke urtete, frugtsaft, varm æblecider eller andre drikkevarer i stedet for koffeinholdige drikkevarer. Disse vil berolige dig og sikre dig, at du forbliver hydreret. Bliver dehydreret kan forværre hovedpine og andre abstinenssymptomer.
Trin 4
kvinde brygning decaf kaffe Foto kredit: moodboard / moodboard / Getty Images Skift til koffeinfri te eller kaffe, hvis du virkelig skal have den første kop om morgenen eller bryg din kaffe eller te i kortere tid for at reducere koffeinindholdet i drikkevaren.
Trin 5
kvinde, der sover i sengen Foto Credit: tetmc / iStock / Getty Images Tillad dig selv ekstra hvile, mens du går gennem koffeinudtag. Dette vil hjælpe med at bekæmpe træthed i forbindelse med standsning af koffein.
Ting du skal bruge
- Notesbog
- Over-the-counter smertelindring
