Meloner er en del af gourd familien. Vandmeloner, honningdough og cantaloupe er de mest almindelige sorter, og selvom de hovedsageligt vokser i sommermånederne i USA, kan du ofte finde importerede meloner året rundt. Andre mindre almindelige sorter omfatter Casaba, Crenshaw og Persisk. Alle meloner er naturligt lavt i kalorier, højt i vitale næringsstoffer og kan hjælpe dig på en række måder, mens du forsøger at tabe sig.
Vægttab Fordele
At reducere dine kalorier og begrænse mængden af forarbejdede slik, du spiser, kan hjælpe dig med at tabe sig. Til forskel fra forarbejdede desserter har meloner naturligt forekommende sukkerarter, som hjælper med at tilfredsstille din søde tand og kan gøre det muligt for dig at modstå at spise højt kalorieindhold, mindre sunde desserter. En publikation fra Centers for Disease Control and Prevention viser, at frugter som meloner kan hjælpe dig med at tabe og opretholde en sund vægt.
Lavt kalorieindhold
Meloner såsom cantaloupes, vandmelon og honningdug er en mad med lavt energidensitet. Fødevarer med lavt energidensitet giver dig få kalorier inden for et større volumen mad. Vandmelon, cantaloupe og honningdauve har henholdsvis 46, 53 og 61 kalorier pr. 1 kop tærte frugter. Valg af melon som sideskål i stedet for lys, dåse fersken sparer dig 81 kalorier. Jo højere vandindhold i meloner hjælper dig med at blive fuld, hvilket kan hjælpe dig med at styre mængden af mad og kalorier du spiser, mens du taber. Desuden indikerer læge Arne Astrup og forfatter af en undersøgelse, der blev offentliggjort i september / oktober 2008 udgaven af "Journal of Parenteral and Enteral Nutrition", at fødevarer med lavt energidensitet og lavt fedtindhold kan medvirke til at reducere vægten og risikoen for at udvikle type 2 diabetes.
næringsstoffer
Næringsstoffer i meloner er en vigtig del af din kost, da meloner indeholder både vitamin C og vitamin A. Cantaloupe indeholder det meste af begge vitaminer, med 56 mg vitamin C og 264 mcg RAE af vitamin A, hvilket er omkring 30 procent af en mands vitamin A krav og 37 procent af en kvindes krav. Andre næringsstoffer i meloner, der kan hjælpe dig med at spise en afbalanceret kost, mens du taber, er kalium, folat, selen og cholin. Dietrich Guidelines 2010 anbefaler at voksne, der spiser mellem 1.400 til 1.800 kalorier om dagen, har brug for 1 1/2 kopper frugt hver dag for at blive ordentligt næret både under slankekure og under vægt vedligeholdelse.
strategier
Når du erstatter kalorier med lavt kalorieindhold til kalorieindhold, reducerer du dit kalorieindtag, hvilket er et krav om at tabe sig. Spis 1 1/2 kopper melon og 1 kop græsk yoghurt til en morgenmad under 200 kalorier. Brug 1/2 kop melon som en morgen eller eftermiddag snack. Kombiner melonen med andre friske, opskårne frugter til en frugtsalat eller som topping til fedtfri is eller yoghurt. Selvom melon kan hjælpe dig med at opfylde dine vægttabsmål, skal du undgå at spise meloner udelukkende, da din krop har protein fra kød eller bønner, komplekse kulhydrater fra brød og grøntsager, mejeriprodukter fra mælkeprodukter og sunde fedtstoffer.
