Med højde kommer der ofte en spektakulær naturskønhed, men disse bjerge kan også medføre risici for de besøgende og beboere, der besætter byområder med høj højde. Luften i højhøjtsbyer er tyndere, med lavere iltindhold og tørretumbler end i lavere højder. Disse problemer kan dybt påvirke kroppen og hvordan den virker. Høj højde kan medføre ubehagelige symptomer som svimmelhed, hovedpine, kvalme, træthed, næseblod, søvnløshed og åndenød, og disse kan forværres forholdsmæssigt, når du går i stigende højder. Ved at tage nogle enkle forholdsregler, kan du fuldt ud nyde at leve i eller besøge byer i høj højde.
Trin 1
Hvile, hvis du bare ankommer i en høj højde by fra lavere højde, og lad dig tid til at acclimate til højere højde. Over tid skal din krop tilpasse sig høj højden, så du kan genoptage alle dine sædvanlige aktiviteter og ikke behøver mere hvile, men meget afhænger af din alder og om du allerede har eksisterende medicinske tilstande, der kan påvirke din krops evne til at tilpasse.
Trin 2
Undgå motion eller anstrengelse den første dag efter at du ankommer til høj højde. Du bør gradvist øge dit aktivitetsniveau efter det, især hvis du allerede er sund og aktiv. Træningens effekter kan dog være større i højhøjtsbyer sammenlignet med lavere højder.
Trin 3
Vær opmærksom på hvordan du trækker vejret i højhøjtsbyer. Da der er mindre ilt i luften, kan du opleve åndenød, vejrtrækning eller hoste. Hvis du gør det, skal du flytte til en lavere højde så hurtigt som muligt, hvile og søge lægehjælp om nødvendigt.
Trin 4
Drikk nok rent vand, såsom foråret vand, fordi drikkevand er den bedste måde at acclimate din krop til højden. I mange højbyssteder er luften tør og dehydrering er mere sandsynlig. Du har brug for mindst 1/2 oz. af vand pr. pund af din vægt pr. dag; for eksempel, hvis du vejer 140 lbs., skal du have mindst 70 oz. af vand om dagen. Du skal måske drikke så meget som to eller tre gange dette beløb i høj højde, især på dage med ekstremt lav luftfugtighed, så lyt til din krops tegn.
Trin 5
Drikk mindre eller ingen alkohol i høj højde, fordi alkohol dehydrerer din krop endnu mere i tørre forhold og gør dig mere tilbøjelig til højdesyge. Alkohol har også stærkere virkninger ved høj højde. Ideelt set må du ikke drikke alkohol i det mindste de første dage efter at du ankommer i en høj højdeby.
Trin 6
Påfør en sikker solcreme, og brug solbriller og en hat, der beskytter dit ansigt og overkrop fra solens stærke stråler. Brug også en skjorte, lange bukser eller jakke, afhængigt af sæsonen, for at beskytte din hud mod solen. Disse solrelaterede forholdsregler er nødvendige i byer i høj højde, fordi den tynde atmosfære filtrerer mindre af solens skadelige stråler.
Trin 7
Påfør ekstra læbebalsam og hudlotion efter behov, fordi din hud bliver tørret ved høj højde.
Trin 8
Kjole i lag, fordi temperaturen kan svinge dramatisk og hurtigt i byer i høj højde. Forbered i overensstemmelse hermed, hvis byen har vintervejr.
Trin 9
Overvåg din kropps reaktioner på medicin, du tager i højhøjtsbyer. Nogle stoffer 'effekter og potenser kan ændres ved højde. Diskuter dette problem med din ordinerende læge eller praktiserende læge.
Trin 10
Rejs med en anden, når du er i særdeles høje højder, og overvåge hinanden for tegn på højdesygdom, såsom vejrtrækning, hoste, brystsmerter eller åndenød.
Ting du skal bruge
- Drikker vand
- Solbriller
- Læbepomade
- Hud lotion
- Solcreme
- Hat
- Jakke eller ekstra skjorte, afhængig af årstid og klima
Tips
- Hvis du bare ankommer i en høj højdeby fra en lavere højde, skal du helst være i et sted med en højde under 7.000 fod for den første dag. Bær en fyldt vandflaske med dig hele tiden, og sip fra den hele dagen for at blive hydreret.
Advarsler
- Kend advarselsskilte på højhøjdesyge, som f.eks. Åndenød, hvæsen, hoste og brystsmerter. Hvis du eller nogen anden viser tegn på højdesyge, skal du søge lægehjælp og flytte til lavere højde så hurtigt som muligt.
