Efter at have startet et nyt kost- og træningsprogram, oplever mange mennesker et pludseligt fald i kropsvægt, nogle gange over fem pund om ugen. Denne dramatiske forandring er meget opmuntrende og motiverer folk til at fortsætte med deres nye livsstilsændringer. Men efter to eller tre uger vil vægttabet generelt halvere betydeligt til hvor som helst fra en halv til to pounds af vægttab en uge. Det dramatiske vægttab i den første uge er normalt et resultat af vandtab.
Natriumindtagelse
Diætplaner involverer typisk at reducere mængden af forarbejdet mad du spiser; disse fødevarer er ofte pakket med natrium. Dine nyrer udskiller natrium i urinen, hvis det ikke er nødvendigt. Men hvis der er for meget natrium til at udskille dine nyrer, begynder natriumet at akkumulere i dit blod, hvilket får dig til at holde vand. Når du erstatter de forarbejdede fødevarer med naturlige, uforarbejdede fødevarer og øger dit vandindtag, kan dine nyrer begynde at skylle ud den overskydende natrium- og vandvægt, der følger med det, hvilket resulterer i et pludseligt tab af vandvægt.
Carbohyrater og Vandvægt
Diæt lavt kulhydrater kan resultere i et pludseligt fald i vandvægt under de indledende faser af vægttab, fordi vandopbevaring ledsager opbevaring af kulhydrater. For hvert gram kulhydrat, der anvendes af kroppen, taber ca. 2,6 gram vand, ifølge Jack H. Wilmore og David L. Costil, forfattere af "Physiology of Sport and Exercise." En fuldstændig udtømning af kulhydratforretninger kan resultere i et vægttab på fire til fem pund.
Vægttab
Fedt tab opstår som følge af brænding flere kalorier end du tager i. Et pund kropsfedt svarer til 3.500 kalorier. Et et til to pund fedt tab i en uge ville kræve et underskud på 500-1000 kalorier om dagen. At tabe mere end to pund om en uge betyder normalt, at du taber vandvægt og magert muskelmasse i stedet for at miste overskydende fedt, og du vil højst sandsynligt få det tilbage.
Tips
Den mest effektive måde at tabe fedt på er at reducere kaloriindtaget med 250 til 500 kalorier om dagen og forbrænde 250 til 500 kalorier om dagen gennem motion og fysisk aktivitet. Undgå fad eller crash slankekure, da de fleste blot vil resultere i vandtab og vil blive vundet tilbage, så snart din almindelige kost er genoptaget. I stedet bruger man regelmæssigt en velafbalanceret kost, der består af magert protein, fuldkorn, frugt, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter og umættede fedtkilder. Begræns natriumindtag til under 2.300 milligram pr. Dag.
