Uanset om det er en pose chips, et par ekstra scoops is eller en ekstra stor hjælp af cheesecake, du succumbed og nu føler sig elendige. Må ikke straffe dig selv. Ingen er perfekt, og det er okay at tillade dig selv en øjeblikkelig forældelse. Det er på tide at revurdere din overordnede wellnessplan og træffe foranstaltninger for at beskytte mod at spise en masse junkfood i fremtiden. Træffe foranstaltninger for at komme forbi den uheldige begivenhed, genstart din plan, få støtte og komme i bevægelse
Tilgiv dig selv
Tilgiv dig selv for binging. Accepter, at det ikke var det bedste valg, men det skete, og det er på tide at anerkende det og fortsætte. Chicago Tribune siger, at det er meget muligt at glide og binge igen, hvis du straffer dig for en binge. Du vil ikke være i stand til at lade det gå og gå videre til sundere vaner, hvis du fortsætter med at chastise dig selv. Angiv bekræftelser om tilgivelse højt som: "Jeg tilgiver mig selv for at gøre denne fejl, og det er forbi."
Genoptag og evaluer
Genoptag til din personlige plan for sundhed at bevæge sig forbi bingingen. Skriv ned din hensigt om at gøre de bedste valgmuligheder med hensyn til mad, fitness og følelsesmæssig hede og genoverveje dit specifikke program for at opnå og bevare trivsel. Sundhedsadministrationspartnere i South Dakota anbefaler at starte en fødevare dagbog, der vil hjælpe med at holde dig ansvarlig for hvad du spiser. Ændre noget, der ikke virker for dig. Hvis du for eksempel understreger, at du prøver at deltage i en aerobic-klasse tre gange om ugen, skal du målrette to klasser og træne hjemme til et fitness-videobånd en dag om ugen. Stræbe efter effektivitet og enkelhed.
Tal med en ven
Kontakt en ven, når du har overindulget i junkfood. Fortæl nogen, der deler en lignende kamp om din binging, da bekendtgørelsen vil hjælpe med at lette dit humør. Fortæl også ham om din plan om at genoptage dit program og eventuelle ændringer, du har gjort på det. Bed ham om at holde dig ansvarlig i fremtiden. Glem ikke at lade din ven også tale. Aktivt lyt og svar på ham for også at være en god ven.
Gå en tur
Gå for en rask tur efter at have forbruget en masse junkfood. Øvelsen vil hjælpe din fordøjelse. Du vil også nyde godt af frisk luft og endorphin rush øvelsen giver dig. Tag en vandflaske for at blive hydreret, især hvis du hengiver i salt snacks. Vandet vil også hjælpe med at skylle toksiner ud af dit system.
