Selvom fiber er godt for dig og er en nødvendig del af en velafbalanceret kost, hvis du tager for meget, for hurtigt, beder du om problemer. For meget fiber kan føre til oppustethed, hvilket kan skabe en meget ubehagelig følelse i maven. Hvis spisefibre får dig til at føle at du slukker en basketball, er der et par ting du kan gøre for at forsøge at lindre ubehag.
Trin 1
Drik vand. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Drik masser af vand. Vand hjælper dit fordøjelsessystem nedbryde fiber og spyle dit system af bakterier, der kan forblive i fordøjelseskanalen. Det vil også hjælpe dig med at undgå forstoppelse, hvilket er en af hovedårsagerne til oppustethed.
Trin 2
Frisk frugt. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Tilsæt forskellige fiberrige fødevarer til din kost langsomt. Prøv ikke at spise en masse fiber på en gang. Din krop har brug for tid til at tilpasse sig denne ændring af kosten.
Trin 3
Få regelmæssig motion. Fotokredit: Alan Lawrence / iStock / Getty Images Få masser af motion, som hjælper med at holde dine organer fungerer korrekt og vil hjælpe din fordøjelseskanal i sin behandling af fødevarer.
Trin 4
Skyl grøntsager. Fotokredit: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images Skyl dine stivelsesholdige fødevarer som bønner og grøntsager. Dette vil nedsætte mængden af stivelse, hvilket fører til mindre oppustethed og gas.
Trin 5
Over disken medicin. Fotokredit: Claudio Divizia / Hemera / Getty Images Tag et over-the-counter opblødning og gashjælp. Der er mange OTC medicin, der kan lindre dine symptomer. Det er dog stadig vigtigt at ændre dine spisevaner, træningsrutiner og væskeindtag dog. Dette vil holde opblussen ned på lang sigt.
Advarsler
- Hvis din opblødning ikke går væk efter forsøg på disse trin, skal du tale med din læge. Receptpligtig medicin kan være nødvendig.
