En brud på halsen af humerus forekommer i det vanskeligste område af kroppen for at rehabilitere: skulderen. Humerusbenet er den øverste arms store ben, og den øverste del, der fastgøres ved skulderen hedder halsen. Efter skader, øvelser hjælper med at rehabilitere skulderen, men typen af øvelser afhænger af sværhedsgraden af bruddet.
Pendulære øvelser
Når du bryder halsen på dit humerusben, er det vigtigt at finde ud af, hvilken type brud du har. Hvis der kun er en lille smule forskydning, har din skade ikke brug for kirurgi. I stedet hvil din arm i to uger i en slynge, og udfør derefter pendulære øvelser, som er blide bevægelsesøvelser for skulderen. For at udføre pendulære øvelser til din skadede arm, hvile din anden arm på en tæller, på bagsiden af en sofa eller en anden flad, vandret overflade fra gulvet. Hæld din torso fremad og hæng din skadede arm mod gulvet. Ryggen skal være lige, med knæene lidt bøjede. Derefter svinge armen langsomt frem og tilbage. Dette får humerusens hals til at bevæge sig i skulderleddet. Derefter sving din arm fra side til side.
Pendulære øvelser er også gavnlige for personer med alvorlige brud, der kræver kirurgi. Disse øvelser er passende ca. seks til otte uger efter operationen.
Isometrisk ekstern rotation
Når en brud er bredere end 1 centimeter, består af to fragmenter eller der er også en skulderforskydning, har du sandsynligvis brug for kirurgi. Immobilisering af en skulder efter operationen forårsager stivhed og forsinkelser heling. Isometriske øvelser på tværs af reparationsstedet på skulderen kort efter operationen kan forbedre stabiliteten. Din læge beslutter, hvornår du er klar til disse øvelser. Isometrisk ekstern rotation og bortførelse er typiske øvelser. For at udføre ekstern rotation skal du stå sidelæns ved siden af en væg med din skadede arm nær væggen. Bøj armen for at gøre en ret vinkel, og rør albuen til din side med din underarm pegende fremad. Placér bagsiden af din hånd mod væggen og skub mod væggen.
Isometrisk skulderabduktion
Isometrisk skulderabduktion fremmer også stabilitet i leddet med en mild styrketræning. For at udføre isometrisk skulderabduktion skal du løfte din skadede arm lidt væk fra din side. Placer håndfladen af din anden arm mod ydersiden af den øvre del af den skadede arm. Skub mod din håndflade med din skadede arm og modstå med din gode arm. Armen bevæger sig ikke.
Vægbeklædning
Vægklatring, sammen med pendulære øvelser, hjælper med at genvinde bevægelsesområdet. Ligesom pendulære øvelser er patienterne klar til vægklatring et sted mellem seks til otte uger efter operationen. Vægklatring, også kaldet vægkryds og vægklipper, bør ikke forårsage smerte. For at udføre vægklatring skal du stå 18 tommer fra en væg og placere din håndflade på den skadede arm fladt på væggen, med fingrene pegende opad. Så gå fingrene op ad muren så langt du kan uden smerte.
