Pull-ups er en effektiv øvelse, men mange har svært ved at udføre dem, selvom de er i overordnet god form. For eksempel kan meget muskuløse mennesker have svært ved at løfte deres kropsvægt. Den bedste måde at øge antallet af pull-ups du kan udføre er at øve. Hvis du ikke kan gøre noget, start med lettere variationer og udfør øvelser, der bygger de nødvendige muskelgrupper.
Fungere
Pull-ups kræver mange forskellige muskelgrupper, så det er ikke underligt, at de er så vanskelige. Latissimus dorsi, eller lats, er den vigtigste muskelgruppe, der anvendes i pull-ups. Sekundære muskelgrupper omfatter trapezius, rhomboider, biceps, serratus anterior, transverse abdominus og obliques. Udvikling af disse muskelgrupper gør pull-ups lettere, selv om processen tager tid.
Udviklingsstyrke
Vælg øvelsesmaskiner, der målretter mod de muskelgrupper, som pull-ups indeholder. For eksempel har en lat pulldown maskine en siddebænk og en bar, der hænger over dit hoved. Start med en lavvægt indstilling. For at bruge maskinen skal du sidde ned, så dine lår er under de polstret benstænger. Nå ud og tag fat i håndtagene. Træk langsomt ned for at simulere bevægelsen af en pull-up. Vælg højere vægtindstillinger, som dine muskler udvikler sig over tid. Til sidst vil du være stærk nok til at udføre faktiske pull-ups.
Lettere Variationer
Hvis du ikke har adgang til dyre motionsmaskiner, skal du udføre lettere variationer af pull-ups for at opbygge styrke. For eksempel skal du oprette en stol nær din pull-up bar. Tag fat i trækstangen fast med begge hænder. Træd på stolen for at rejse dig selv. Hold dig så længe som muligt. Gentag denne øvelse ofte for at udvikle de nødvendige muskelgrupper.
Fordele
Pull-ups er en god øvelse for overordnet fitness, så de er værd at gøre. Det nødvendige udstyr er også forholdsvis billigt i forhold til andre styrketræningsprodukter. Hvis du ikke har meget plads til et træningsområde, kan du installere en pull-up bar i en døråbning. Nogle modeller hviler på toppen og siderne af dørkarmen, så du behøver ikke at bore huller eller bruge skruer.
