Forstoppelse opstår, når børn har færre end to tarmbevægelser om ugen eller har afføring, der er tørre, hårde og svære at passere. Ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse er forstoppelse almindelig hos børn og tegner sig for 5 procent af alle besøg på pædagogerens kontor. Heldigvis kan nogle få ændringer i kost og livsstil, som forøgelse af fiber og væskeindtag, give relief fra forstoppelse.
Vandindtag
Ung dreng drikkevand Foto Credit Top Foto Gruppe / Top Foto Gruppe / Getty Images Som mad bevæger sig gennem fordøjelseskanalen absorberes vand. Hvis afføring bruger for lang tid i kroppen, kan det blive tørt og hårdt, hvilket fører til forstoppelse. Forøgelse af vand og væskeindtag kan bidrage til at forhindre denne tørring af afføring, hvilket gør dem blødere og lettere at passere. Mål for det meste af det daglige væskeindtag at komme fra almindeligt vand. Mange juice er højt i tilsat sukker, så du vil gerne begrænse disse drikkevarer og vælge helt naturlige frugtsaft uden tilsat sukker. Ifølge American Academy of Nutrition and Dietetics skal børn i alderen 4 til 8 have mindst 1,3 liter væske om dagen, piger i alderen 9-13 kræver 2,1 liter om dagen, og drenge i alderen 9-13 kræver 2,4 liter om dagen. Se din børnelæge for nøjagtige væskeanbefalinger baseret på dit barns alder, vægt og køn.
Svesker eller prunesaft
Snedker på landmandens marked Fotokredit Benoit Boulianne / iStock / Getty Images At spise svesker eller drikke sødjuice kan også hjælpe med at lindre forstoppelse hos børn. Prunes er højt i kostfiber, hvilket fremmer bløde og regelmæssige afføring. Ifølge en artikel fra maj 2001 i tidsskriftet "Kritiske anmeldelser inden for fødevarevidenskab og ernæring" indeholder svesker og prunesaft også naturlige afføringsforbindelser, såsom sorbitol, som kan fremme tarmbevægelser. Prøv at fodre 1/4 kop svesker eller 3/4 kop prune juice om dagen for børn under 6 år og ikke mere end 1,5 kopper prunesjuice om dagen for børn i alderen 7 og ældre for at fremme tarmbevægelser.
Frugt og grønt
Frisk broccoli Fotokredit Lars Kastilan / iStock / Getty Images Forøgelse af dit barns frugt og grøntsag indtag kan også give forstoppelse lindring. Frugter og grøntsager er en god kilde til både kostfiber og væske for at holde fødevarer i bevægelse gennem fordøjelseskanalen og forhindre hærdning af afføring. Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler at beregne et barns fiberbehov ved at tage sin alder og tilføje 5 til det. Så, en 4-årig har brug for ca. 9 gram fiber om dagen. Mange frugter og grøntsager, såsom æbler, pærer, bananer, hindbær, kogte gulerødder, ærter, vinter squash og broccoli, giver 3 til 5 gram fiber pr 1/2 kop.
Hele Korn og Legumes
Quinoa korn på skeen Photo Credit joanna wnuk / iStock / Getty Images Hele korn mad og bælgfrugter er andre gode kilder til kostfiber til børn. Vælg korn, brød og pastaer fremstillet af fuldkorn som havre og fuld hvede. Undgå raffinerede eller forarbejdede kornfoder som hvidt brød, hvid ris, hvidt mel og almindelig pasta, fordi de mangler fibre. Brown ris, quinoa og havregryn kan også føjes til et barns kost for at øge fiberindtaget. Kogte bønner, såsom pinto bønner, nyrebønner og marinebønner, giver 6 til 10 gram fiber pr. 1/2 kop for at bidrage til at fremme regelmæssige afføring.
