Påfyldning af dine perfekte sandwich ingredienser med et rigeligt stykke Kraft ost kan gøre dit måltid komplet, men din talje kan lide. Regular Kraft ost er relativt høj i kalorier. Så hvis du holder øje med din diæt og sigter mod at komme ud af din vægt, skal du vælge en lav eller ikke-fed sort af din yndlingsost.
Regelmæssig ost
En skive af almindelig Kraft-ost, lavet af fuldmælk, indeholder 60 kalorier. Sixty procent af de samlede kalorier - eller 36 kalorier - kommer fra 4 gram fedt. Du får protein fra samme skive; 3 gram for at være præcis. Det svarer til 12 kalorier fra protein eller 20 procent af de samlede kalorier. De sidste 20 procent af kalorierne, eller ca. 12 kalorier, kommer fra de næsten 3 gram kulhydrater.
Reduceret fedtost
Du vil skære ned på kalorier med 25 procent, hvis du vælger den type Kraft-ost, der er lavet med 2 procent mælk. En skive af denne lavere fedt sort har omkring 45 kalorier. Næsten 23 af de samlede kalorier, eller 50 procent, stammer fra 2,5 gram fedt. Du får yderligere 16 kalorier fra de 4 gram protein, der udgør omkring 35 procent af kalorierne. De sidste 15 procent af kalorierne, eller ca. 7 kalorier, er fra lidt mindre end 2 gram kulhydrater.
Fedtfri ost
Med halvdelen af kalorierne i sin fede ostfætter har en skive fedtfri Kraft-ost ca. 30 kalorier. Bare fordi det er fedtfrit selv, betyder det ikke, at det ikke vil have noget fedt. Det betyder bare, at den har mindre end 0,5 gram fedt pr. Portion. Den ene fedtfri skive har 0,2 gram fedt eller mindre end 2 kalorier fra fedt, der udgør mindre end 7 procent af de samlede kalorier. Fedtfri Kraft-ost har lidt mere protein end de andre sorter, med 4,75 gram protein pr. Skive. Dette er mindre end 20 kalorier fra protein eller næsten 62 procent kalorier fra protein. Fedtfri Kraft-ost er også højere i carbs, med mere end en tredjedel af de kalorier, der stammer fra kulhydrater. Du får ca. 10 kalorier fra 2,5 gram kulhydrater.
Særlige overvejelser
Vær opmærksom på mængden af mættet fedt i osten du nyder. Mættet fedt, der er tydeligt angivet på næringsfakta etiketten, øger din risiko for hjerte-kar-komplikationer ved at hæve dit blodcholesterol og hærge dine arterier. Dietrich Guidelines for Americans 2010 påpeger, at mindre end 10 procent af dine kalorier skal stamme fra mættet fedt. Det er maksimalt 200 kalorier, eller 22 gram mættet fedt, til en 2.000-kalorie diæt. En regelmæssig del af Kraft-ost optager mere end 11 procent af denne kvote, med 2,5 gram mættet fedt. Den fedtfattige sort har kun 1,5 gram mættet fedt, mens fedtfri er den sundeste mulighed, hvilket giver dig mindre end 0,2 gram usundt fedt.
