Højintensitetsintervalltræning, eller HIIT, er en af vores favorit-træningstræninger. HIIT hæver din puls og sculpts dit smukke tilbud fra hoved til tå. Og ved at blande i korte udbrud af cardio med toning bevægelser, giver du dit stofskifte et stort boost, der vil holde dig brændende kalorier hele dagen lang.
Derfor integrerer vi masser af HIIT træning i vores Tone It Up 21 Fall Challenge. Tilmeld dig her 21 dages træningsprogrammer, ernæringsudfordringer og støtte fra Tone It Up-fællesskabet.
I dag deler vi en HIIT-rutine, som du kan færdiggøre på bare 10 minutter - intet udstyr er nødvendigt! Du kan gøre dette når som helst, hvor du måtte være. Så lad os HIT det!
Kreds 1: Gå gennem to runder, før du går videre til næste kredsløb.
Denne bevægelse øger dit stofskifte og skulpterer din abs, bryst og skuldre. Fotokredit: Tone It Up Burpee + Push-Up
Denne bevægelse øger dit stofskifte og skulpterer din abs, bryst og skuldre. Begynd at stå højt med fødderne hoftebredde fra hinanden. Hop ind i luften, sænk derefter dine hænder til jorden og hop dine ben tilbage i plank position. Sænk brystet mod jorden og udfør en push-up. Hop dine ben fremad, så du befinder dig i en skæve stilling. Herfra hopper du lige ind i luften. Du kan også ændre dette træk ved at fjerne springet eller træde tilbage i plank position. Gør så mange gentagelser som du kan med korrekt form på 30 sekunder.
Tummy tonere stramme din talje og styrke dine skuldre. Fotokredit: Tone It Up Tummy Toner
Tummy tonere stramme din talje og styrke dine skuldre. Start i en plank position med dine håndled direkte under dine skuldre. Med din kerneforbindelse løftes dit højre knæ op til højre albue. Nedre og gentag på den modsatte side. Komplet 15 reps på hver side.
Hvil i 30 sekunder.
Kredsløb 2: Gå gennem to runder, før du går videre til næste kredsløb.
Denne eksplosive bevægelse toner hele din underkrop, samtidig med at du øger din puls og øger dit stofskifte. Fotokredit: Tone It Up Squat Jump
Denne eksplosive bevægelse toner hele din underkrop, samtidig med at du øger din puls og øger dit stofskifte. Start i en knebøjning med fødderne hoftebredde fra hinanden. Sørg for, at dine knæ ikke strækker sig forbi tæerne. Skub af jorden og hop så højt ind i luften som muligt. Land let i en knebøjning. Gør så mange reps som du kan om 30 sekunder.
Stående single-leg side crunches sigter mod dem, der er svært tilgængelige, og strammer din talje. Fotokredit: Tone It Up Stående Single-Leg Side Crunch
Stående single-leg side crunches sigter mod dem, der er svært tilgængelige, og strammer din talje. Begynd at stå på dit højre ben med dit venstre ben hævet til siden. Hæv din venstre arm over dit hoved. Løft langsomt dit venstre knæ op, mens du sænker din venstre albue ned for at møde den. Tilbage til startposition. Komplet 15 reps på hver side.
Hvil i 30 sekunder.
Kredsløb 3: Gå gennem to runder.
Sculpt dine triceps med dette udfordrende træk. Fotokredit: Tone It Up Triceps Dip
Sculpt dine triceps med dette udfordrende træk. Begynd med din ryg til en stol med dine palmer plantet på kanten og knæene bøjede foran dig. Bøj dine arme ved albuen for at sænke din krop ned, indtil dine arme danner en 90 graders vinkel. Forlæng dine arme for at vende tilbage til startpositionen. Komplet 20 reps.
Starfish cross crunches skulptur hele din kerne. Fotokredit: Tone It Up Starfish Cross Crunch
Starfish cross crunches skulptur hele din kerne. Begynd på ryggen med arme og ben ud til siderne. Engag din kerne og løft din højre arm og venstre ben op af jorden. Tryk på din højre hånd til din venstre fod. Nedre ryg ned. Komplet 15 reps på hver side.
Få drømmen i dine drømme med dette træk. Fotokredit: Tone It Up Bridge marts
Få drømmen i dine drømme med dette træk. Begynd at ligge på ryggen med dine ben bøjet. Skub dine hofter op i en brostilling, og klem din støvle øverst. Hold din booty løftet, hæv din højre fod ud af jorden og ned i en marcherende bevægelse. Gentag med din venstre fod. Komplet 15 reps på hver side.
Leder du efter mere total-body toning? Deltag i næste runde af Tone It Up 21 Challenge, der starter den 30. oktober for dit lykkeligste, sundeste og hårdeste fald nogensinde! Tilmeld dig her og modtag din gratis startpakke med alt hvad du behøver at vide for at komme i gang.
