På nuværende tidspunkt ved de fleste mænd, at daglig motion kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme, kræft og en række andre farlige sundhedsrisici. Mens sygdomsforebyggelse er nok til at få mange mænd til at bevæge sig, er andre mere bekymrede over udviklingen af en tiltalende fysik. Faktisk er det en vigtig prioritet for mange mænd at skabe et tonet, fit udseende. At nå dette mål, er at indarbejde aerob træning, modstand uddannelse, en sund kost og ugentlige status kontrol er et must.
Trin 1
Indarbejde aerob motion Fotokredit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Indarbejde aerob træning for at forbrænde kalorier og lavere kropsfedtprocenter, siger det amerikanske råd om motion. Mens en aerobic øvelse er bedre end ingen, er i alt mindst 150 minutters motion per uge et must når det kommer til at trimme kropsfedt og producere et mere tonet udseende. American Heart Association siger, at mænd bør holde deres puls mellem 50 og 85 procent af hvileperioder under aerob træning for at opnå de bedste resultater. Dette bevarer ikke kun hjerte sikkerhed, men er ideel når det kommer til brændende kropsfedt.
Trin 2
Træk vægten for at opbygge muskelmasse Foto Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Træk vægten for at opbygge muskelmasse. Det amerikanske råd for træning opfordrer mænd til at fokusere på en total kropsræning når det kommer til modstandstræning, i stedet for at målrette bestemte muskelgrupper. For de bedste resultater skal mænd, der ønsker at tone deres kroppe, bruge lette vægte og udføre et stort antal gentagelser af en øvelse, indtil deres muskler er helt trætte. Dette giver maksimal muskelkontraktion, hvilket er vigtigt i muskelhypertrofi og kan hjælpe med kalorieforbrænding.
Trin 3
Følg en sund kost Fotokredit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Følg en sund kost. Selv om motion er vigtig, når det kommer til at toning kroppen, vil en kost, der er rig på fuldkorn, magert kød og fedtholdigt dagligt også spille en vigtig rolle. Desuden foreslår Academy of Nutrition and Dietetics at de, der er aktiv træning, sandsynligvis vil kræve mellem 1,2 og 1,8 gram protein pr. Kg legemsvægt. Vælg magre proteinkilder for de bedste resultater under toningprocessen.
Trin 4
Spor dine fremskridt Fotokredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Spor dine fremskridt. Mænd, der ønsker at tone deres kroppe, bør tage ugentlige målinger for at identificere, hvor de er i forhold til hvor de startede. Skønt nummeret på badeværelsesskala kun kan give begrænset information med hensyn til toningstatus, kan kropsfedtkalipre tilvejebringe objektive data om ændringer i kropsfedtprocenter. Endelig kan målebånd anvendes til at bestemme diameteren af forskellige dele af kroppen - såsom taljen, hofter eller biceps - og vise om der er sket fremskridt.
Ting du skal bruge
- Vægte
- Tidsskrift
- Pen
- vægt
- Kropsfedtkaliper
- Målebånd
