Vægttab er en ubalance på antallet af kalorier du bruger i forhold til antallet af kalorier du brænder gennem aktivitet. Shadow boxing er en øvelse, der forbrænder kalorier og en, som du kan gøre i privatlivets fred for dit hjem. En 140-lb. person forbrænder ca. 382 kalorier i timen ved boksning. Professionelle boxere bruger skyggebokse til at varme deres led og muskler, før de kommer i kontakt med en stødpose eller sparringspartner. Med en grundlæggende viden om stanseteknikker kan du oprette en skyggebokse-træning, der hjælper med dit vægttab.
Fodposition
De fleste boksere står med deres venstre fod foran deres højre side. Du kan vælge denne holdning eller placere din højre fod foran din venstre. Under din skyggebokse træning, kan du ændre din holdning til lige så at træne begge sider af din krop. Du kan øge kalorierne brændt ved at tilføje fremad, bagud og sidelæns bevægelser til dine slag. Boksning fodarbejde er også brugt til at undgå slag.
Arm position
I hele din skyggebokse træning bliver dine albuer bøjet og tæt på dine ribben, som om du beskytter dine sider mod slag. Lav næver med begge hænder og hold dem op ved siden af dit ansigt. Placer tommelfingeren over forsiden af dine fire fingre og undgå en "hitch-hike" tommelfingerposition.
Punches
Udfør en jab ved at flytte din vægt på din forside eller venstre, ben og forlænge din forside eller venstre, armen lige ud i linje med din skulder med din håndflade vendt mod gulvet. Hold din højre hånd i en stilling, der beskytter dit ansigt. Udfør et kryds ved at udvide din højre arm ud med din håndflade nedad. For at øge dit kors, drej din højre skulder og skift din vægt på dine højre tæer, så du kan trykke din hofte fremad. Udfør en venstre krog ved at bøje din venstre arm til en 90 graders vinkel og stanses på tværs af forkanten af din krop med din håndflade vendt mod gulvet eller mod din krop.
Træning
Kombiner fodarbejde og slag som din skyggeboks. For eksempel flytter du hurtigt til højre, mens du udfører en venstre krog. Du kan variere tempoet på dine slag til træningssortiment. Du kan også tilføje i en and, squat, som du foregiver at undgå et slag. Skyggebokse foran et spejl hjælper med at overvåge din formular. Du kan også kæmpe mod en imaginær modstander og lede din hånd mod hovedet eller maven for at variere højden af dine slag.
