Vandreture kan give en afslappende udendørs oplevelse, men hvis du overdriver det, kan du opleve ømhed. En øm kælv fra vandreture kan resultere i at forsøge at gøre for meget, for hurtigt. Ømhed er normalt et tegn på din krop justere til den nye aktivitet Du har dog muligvis trukket din kalvemuskel eller skadet din Achillessenen. Hvis smerten vedvarer, skal du kontakte din læge.
Ømhed, forstuvninger og stammer
Under en vandretur kender du hurtigt nok, hvis dine kalve er op til opgaven. At gå op ad bakke eller på ujævnt underlag kan forårsage en smerte i dine kalve, at en hvilestop og massage kan meget godt helbrede. Derudover kan mælkesyreopbygningen og mikrotårene, der skyldes overarbejde muskler, forårsage ømhed. En øm kalv kan også indikere en forstuvning eller en belastning. Sprains skyldes normalt et fald eller et uheld og er forårsaget af revet eller trukket ledbånd. Stammer opstår, når du beskadiger en muskel eller en sen ved overstrækning eller overbruger det. Symptomerne på begge forstuvninger og stammer omfatter smerte, hævelse og blå mærker på det berørte område. Det er muligt at have en forstuvning og en belastning samtidigt. Dette sker, når en ankelforstuvning forårsager belastning på Achillessenen, senen, der forbinder kalvemusklerne på bagsiden af hælen.
Shin Splints
Overbelastning fra vandreture kan forårsage skinnespalter, hvilket resulterer i mild til svær ache i forreste del af benet. Stretching før en vandretur og iført bueunderstøtninger i dine vandrestøvler kan hjælpe med at forhindre eller aflaste skinnespidser. Påfør is i 15 minutter efter træning, hvis smerten fortsætter. Hvis det fortsætter med at gøre ondt, når du går, kan du have en lille brud på din tibia. Tag en pause fra at træne i to uger og se din læge, hvis smerten fortsætter.
Forebyggelse
Hvis du er en begynderhiker eller en person, der kun går lejlighedsvis, begynder du med nemme eventyr og arbejder dig op til sværere. Varm op og stræk bagsiden af dine ben før vandreture, ved at bøje fremad uden at hoppe eller straine i op til et minut. Brug vandrestøvler, der passer til dine fødder, og udskift dem, når de bliver slidte. Hvis du føler smerte under en vandretur, sænk eller tag en pause. Efter en vandretur, strække dine muskler til at køle ned. For at styrke dine kalve og forhindre fremtidig ømhed, motion ved at stå på tæerne i 10 sekunder, komme ned fladt på gulvet og gentage bevægelsen 20 gange.
Behandling
For en belastning eller forstuvning, brug RICE teknikken: hvile, is, kompression og højde. Hvil en til to dage efter øvelsen, mens du smager det berørte område i 10 minutter hver anden time. Anbring et tæt elastisk bandage på skaden, fjern det i 15 til 20 minutter hver tredje til fire timer. Hæv skaden over niveauet af dit hjerte. Linimenter, balsamer og over-the-counter medicin kan lindre smerten. For mild ømhed, ophør alle aktiviteter, der kan gøre smerten værre.
