Når løbebåndet går kedeligt eller kedeligt, kan hældning eller sprintintervaller tilføje variation og øge intensiteten af din træning. Øget intensitet i nogle få minutter med jævne mellemrum kan hjælpe dig med at få mere ud af din træning, ifølge MayoClinic.com. Hældningskortio indebærer at ændre vinklen på din tredemølle for at simulere op ad bakke eller løbe, mens sprinting indebærer hurtige, korte hastighedsudbrud. Hældning og sprint træning begge tilbyder betydelige fitness fordele, men visse risici er involveret i begge former for motion.
Kardiovaskulære fordele
At øge stigningen i din tredive-platform er en effektiv måde at øge kardio-output, mens du går. Løbebånd på 3 mph og 12 procent hældning resulterer i samme ændring i puls som kører ved 6 mph uden hældning, ifølge Matthew Rhea, direktør for Menneskebevægelse ved A.T. Stadig Universitet i Arizona. Op ad bakke klatre - selv når de udføres i mild til moderat tempo - giver modstand, hvilket kræver øget inddragelse af hjerte og lunger. Sprinting tilbyder lignende cardio fordele, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology" i 2008. Forskere ved McMaster University i Canada konkluderede, at sprint træning forbedrer arteriernes struktur og funktion lige så moderat som moderat intensitetsøvelse udført over længere perioder.
Opbygning af muskelmasse
Både hældningstræning og sprintning giver betydelige lavere muskelopbygningsfordele. Ved at træne i en stigning stimulerer du større muskelaktivitet i dine kalve, hamstrings og gluteals, end du gør, mens du går fladt, ifølge Rhea. Faktisk, når du øger hældningen til mere end 15 procent, kan muskelvævsaktivering i benene overstige 75 procent af maksimal isometrisk sammentrækning. I modsætning til langsommere vandreture eller jogging rekrutterer sprintning hurtigtknude muskelfibre, ifølge Tom Seabourne, som har en doktorgrad i motion science. Resultatet, ifølge Seabourne, er, at den korte, højintensive sprint bygger mere muskelmasse i benene end moderat hastigheds udholdenhedstræning.
Risici
På grund af trædemølle trænings gentagne karakterer bliver dine muskler og ledd udsat for betydelig stress, uanset om du arbejder på en skråning eller udfører sprints. Din træning indebærer derfor en risiko for skade. Folk, der lider af equinus eller begrænset evne til at bøje foden opad, opdager ofte, at træning på en stigning forværrer deres tilstand, ifølge podiater, Dr. Stanley Beekman. Sprinting på løbebåndet, som indebærer øget påvirkning end langsommere gang, kan forværre forskellige hofte-, knæ- og fodforhold.
Overvejelser
Både hældningskort og sprint er højintensive former for motion, hvilket kan resultere i normale niveauer af ubehag. Men hvis din træning efterlader dig at blive forpustet, svimmel, ustabil eller i smerte, sænk din intensitet eller stop. Hvis du lider af en eksisterende sygdomstilstand eller vender tilbage til motion efter en pause, skal du få clearance fra din læge, før du introducerer hældningskardio eller sprint i din fysiske træningsrutine. Planlæg at træne ud med lavere intensitet, og bygg efterhånden som dit fitnessniveau forbedres. Du kan opleve, at intensiv træning forværrer en tidligere skade eller lægger for meget stress på ryggen eller leddene, i hvilket tilfælde bør du vælge mere moderate former for motion.
