Du husker sikkert, at den første løbe du forsøgte efter en lang lancering fra motion. Din vejrtrækning skyrocket og dine ben følte sig laddet efter kun 10 minutters løb. Men efter flere uger af konsekvent løb kan du opretholde dette tempo i 30 minutter temmelig behageligt, og dine ben er stærke. Desværre har disse benmuskler gennemgået fysiologiske ændringer for at tilpasse sig denne udholdenhedsøvelse.
Ændringer i muskel fiber type
Skeletmuskler er sammensat af type I, type IIa og type IIb fibre. De respektive klassifikationer refererer til den hastighed, hvormed de kan indgå og deres aerob udholdenhedskapacitet. En type I fiber kontrakterer langsomt og har størst udholdenhed, mens type IIb-fibre kontraherer hurtigt og har den laveste udholdelseskapacitet. Type IIa-fibre indgår også hurtigt, men de har en høj aerob udholdenhedskapacitet. Udholdenhedstræning øger aerobekapaciteten af disse typer af type IIa og IIb specielt, hvilket resulterer i flere fibre med hurtige kontraherende, træthedssikre egenskaber og dermed giver dig mulighed for at køre længere afstande.
Muskelblodforsyning
Under udholdenhedstræning har dine muskler brug for større iltforsyning end i hvile. Derfor har de et stort netværk af kapillærer, der leverer iltrykt blod til musklen. Oxygenet diffunderer over kapillæren i muskelfiberen, hvor den understøtter vedvarende energiproduktion. Udholdenhedstræning øger antallet af kapillærer pr. Område af muskler og øger dermed iltforsyningen til musklen. Oxygenforsyning til musklerne er afgørende for at opretholde udholdenhed som muskler træthed meget hurtigt uden tilstrækkelig oxygenforsyning.
Brændstofudnyttelse
Dine muskler er primært afhængige af nedbrydningsprodukterne af kulhydrater - lagret som glykogen og fedtstoffer - opbevares som triglycerider, til brændstof under træning. Kulhydrater er den mest effektive energikilde, og deres forbrug stiger proportionalt med øget træningsintensitet. Men din krop har en meget begrænset mængde kulhydrater sammenlignet med fedt - omkring 2.500 kalorier værd at kulhydrater versus 74.500 kalorier værd af opbevaret fedt. Derfor er det fordelagtigt at spare muskel glykogen brug så meget som muligt i de tidlige stadier af udholdenhed motion. Glykogenudarmning er en vigtig faktor i udbruddet af træthed, især i udholdenhedstræning, der varer længere end en time. Udholdenhedstræning gør det muligt for din krop at bruge forholdsmæssigt mere fedt i en given træningsintensitet, hvilket sparer det værdifulde muskelglykogen og giver dig mulighed for at træne længere.
Energiproduktion
Uanset om din muskel bruger kulhydrater eller fedt til energi, skal det være muligt at konvertere disse energikilder til brugbar celleenergi eller ATP. Dine mitokondrier er energikrafthuse i muskelcellen - de anvender ilt og aktiviteten af flere enzymer til at producere størstedelen af ATP, som muskelcellen har brug for at udøve brændstof udholdenhed. Udholdenhedstræning øger mængden af mitokondrier pr. Muskelområde, hvilket øger ATP-producerende kapacitet. Endvidere øger udholdenhedstræningen antallet af enzymer i mitokondrierne, hvilket fremskynder denne nedbrydning af næringsstoffer og dannelse af energi.
Myoglobinindhold
Myoglobin er et specielt protein i dine muskler, der binder det ilt, der kommer ind i muskelfiberen. Når oxygen bliver begrænset under træning, frigiver myoglobin oxygenet til mitokondrier. Selvom videnskabsmænd ikke ved i hvilken grad myoglobinindholdet bidrager til muskelens oxidative kapacitet, øger udholdenhedstræningstræningen myoglobinindhold, hvilket sandsynligvis øger oxygenreserven i musklen.
