Dit cykeltempo måles på to forskellige måder. Du kan spore din hastighed i miles per time, svarende til når du overvåger dit tempo på en tredemølle; For eksempel, hvis du cykler med 4,0 km / t, cykler du i et tempo, der dækker 4 miles i en time. Du kan også spore dit tempo med omdrejninger pr. Minut eller RPM, som sporer antallet af pedalstrøg du udfører i hvert minut. For eksempel betyder en RPM på 60, at en pedal cirkler gennem en komplet rotation 60 gange om et minut.
Trin 1
Begynd at ride på din stationære eller vejcykel. Juster modstanden eller gearet til et behageligt træningshastighed. Cyklus i fem minutter for at nå en stabil tilstand, før du måler din RPM.
Trin 2
Vedligehold dit stabile tempo og tæl det antal gange din højre fod når bunden af slagtilfælde inden for et minut for at beregne din omdrejningstal. Kig efter en omdrejningstal mellem 60 og 100.
Trin 3
Reducer din optællingstid og tæl det antal gange din højre fod når bunden af slagtilfælde inden for 15 sekunder. Multiplicér det tal med fire for at beregne din RPM.
Trin 4
Læs computerskærmen på dine cykler til cykler eller cykler, da mange træningsredskaber beregner omdrejningstallet for dig.
Trin 5
Mål omdrejningstal for at svare til dine træningsmål. Brug en omdrejningstal på 60 til 80, når du er indstillet til en høj modstand for en klatring. Undgå en tung modstand, der får dig til at bruge et tempo langsommere end 60 omdr./min., Da dette forårsager ubehagelig belastning på knæene. Brug en højere omdrejningstal mellem 80 og 110 for en flad vej eller sprintinterval. Undgå RPM'er over 110, da du måske ikke har kontrol over din pedalslag.
Tips
- Indstil din RPM i henhold til dit fitnessniveau. Som nybegynder, brug et langsommere tempo og gradvist stige som din styrke og udholdenhed forbedres.
Advarsler
- Tal med din læge, før du begynder et træningsprogram.
