Træning til kvinders kropsculpting konkurrence - hvad enten det er en fitness, figur eller bodybuilding konkurrence - er progressiv og vil tage tid at udvikle en velskulptureret, slank krop. I body sculpting konkurrencer, er en af de vigtigste ting, du dømmes på, symmetri. Det er vigtigt at have en velafbalanceret muskeludvikling i øvre og nedre del. Fordi hver person er anderledes, kan det være med til at få en erfaren konkurrent til at kigge på dig før du konkurrerer, og fortælle dig om eventuelle områder, der måtte opbygges.
Trin 1
Etablere en regelmæssig vægt træning tidsplan. Træn fire eller fem dage om ugen og mål på en eller to muskelgrupper om dagen og færdiggør tre til fire sæt pr. Øvelse for otte til 15 gentagelser. Tillad en eller to hviledage i din træningsplan hver uge for at forhindre over-træning og tillade muskelvækst og reparation.
Trin 2
Vælg øvelser, der ikke kun hjælper med at tilføje masse og form. Medtag i dine rutinemæssige grundlæggende øvelser, der giver mulighed for fuld bevægelsesrækkefølge, og som hjælper med at opbygge muskelmasse, som squats - og one-legged squats - lunges, brystpresser og chin-ups. Opdel din ab arbejde i tre. Tilbring en dag på crunches, den anden på dine obliques og den tredje på din lavere abs. At have for meget definition eksisterer ikke, så det er afgørende at arbejde på din abs.
Trin 3
Kend dine svage punkter. Mens det er nødvendigt at træne alle områder af din krop, kan nogle områder du måske arbejde hårdere på at udvikle. Ben, balder og mav er ofte det sværeste for kvinder at udvikle sig. På grund af dette bør en figurmodel primært fokusere på udvikling af hamstrings, glutes, quads, abs og back. Selv om det er vigtigt at træne og udvikle skuldre, bryst og arme, når et acceptabelt udviklingsniveau er nået, skal du måske ikke træne dem så ofte, ifølge Jimmy Smith, en menneskelig bevægelsespecialist, som hjælper atleter og sportsfolk til at træne smartere . Underudviklede muskelgrupper må muligvis trænes to gange om ugen, mens du kan træne stærke områder kun en gang om ugen for at opnå det udseende, du ønsker, ifølge "The Figure Book".
Trin 4
Udfør kardio sessioner baseret på dine individuelle behov, afhængigt af hvor meget fedt du skal tabe. Personer, der har lidt fedt at tabe før konkurrencen, må kun indarbejde moderat intensitetsøvelse en måned eller to før konkurrencen. Imidlertid må personer med stor fedt at tabe eller være langsomme ved at miste fedtmasse, muligvis udføre kardiovaskulær hver dag. High Intensity Interval Training, eller HIIT, er en kortvarig cardio træning, der er effektiv til at hæve stofskiftet og brænde fedt. På grund af HIITs høje intensitet bør den ikke udføres mere end tre dage om ugen.
Tips
- Mens træning er vigtig i body sculpting konkurrencer, er kost måske vigtigere for at opnå det udseende, du ønsker.
Advarsler
- Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske helbredsproblemer.
