Du ved allerede, at at spise bedre er en afgørende del af at tabe sig. Men med så mange modstridende oplysninger om kalorier, fedt, carbs, fiber og protein kan det være ret forvirrende at finde ud af, hvad man skal spise for at slanke sig. Der er en vis sandhed til tanken om, at kylling og kalkunsmad kan spille en rolle i vægttab, men før du går ud på en fjerkræ-kun diæt, skal du sørge for at forstå fordelene og begrænsningerne af disse fødevarer.
Kraften af protein
Vægttabsevnen af kalkun og kylling ligger i deres proteinindhold. Protein er det mest tilfredsstillende næringsstof, hvilket betyder, at du føler dig fyldigere og mere tilfreds, når du spiser den, ifølge "The American Journal of Clinical Nutrition". Det forlader også din mave langsomt, så du kan holde længere mellem måltider uden at føle dig sulten. Endelig kræver højt proteinholdige fødevarer som fjerkræ mere energi til at fordøje og metabolisere, så din krop brænder faktisk kalorier bare ved at flytte dem gennem dit system, rapporterer "Women's Health" magazine. Kylling og kalkun, især brystkød, har lavt kalorieindhold, men er meget højt i protein, hvilket gør dem til perfekte fødevarer til mennesker, der ønsker at tabe sig uden at føle sig sultne.
Lav en sund sandwich
Proteinfyldt kalkun og kylling er gode til vægttab, men hvis du lægger disse magert kød inde i en sandwich, skal du vælge med omtanke. Raffineret brød, oste og cremet sandwich spredes som mayonnaise kan tilføje hundredvis af kalorier til en ellers sund sandwich uden at tilføje meget i vejen for at fylde næringsstoffer. På den anden side bruger helbredebrød og stabler din sandwich med grøntsager og kalorier med lavt kalorieindhold som sennep eller hummus, mens kalorien tæller under kontrol, mens du tilføjer fibre, hvilket er et andet kalorieindhold, der hjælper dig med at føle og blive fuld.
Andre kilder
Tyrkiet og kyllingesandwich er store hæfteklammer, hvis du forsøger at tabe sig, men de er langt fra de eneste kilder til lavt kalorieindhold og fibre. Andre magre proteinfødevarer omfatter bønner, skaldyr, tofu, fedtfattige og ikke-fede mejeriprodukter, æg, svin mørbrad og magert stykker af oksekød. Fiber findes i hundredvis af fødevarer, især frugt og grøntsager; fuldkornsbrød, korn og pasta; brune ris; byg; og bønner og linser.
Overvejelser
Hvis du nyder kalkun og kyllingesmør, skal du gå og nyde en hver dag. Bare husk på, at du kan have for meget af en god ting. Spise smørbrød ved hvert måltid i et forsøg på at tabe sig, vil hurtigt komme i brand igen, når du bliver så træt af dem, at du når frem til nærmeste junkfood, bare for at ændre tempoet. Ud over det, begrænser du dig selv til kun en type mad, fratager din krop af vigtige næringsstoffer, uanset hvor sund den mad kan være. Så laver en kyllingesandwich en frokosttid, men sørg for at spise et bredt udvalg af lavt kalorieindhold og næringsrige fødevarer, så du kan tabe, nære din krop og nyde dine måltider.
