I gennemsnit får amerikanerne mere end 10 procent af deres kalorier fra fastfood hver dag, ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Fastfood og vægtøgning går normalt hånd i hånd, men de behøver ikke. Hvis fastfood er din eneste mulighed til frokost, kan kendskab til dine sundeste muligheder hjælpe dig med at træffe smartere beslutninger og holde dine kalorier - og vægt - i kontrol.
Burger Joints
Det er OK at spise en hamburger på en af fastfood burger kæder. Men den sundeste mulighed for frokost er en hamburger i almindelig størrelse - eller endnu bedre barnestørrelsen - så længe du springer osten og den særlige sauce. Med hensyn til sidde retter til at afrunde din frokostmåltid, laves salater med lys dressing det sundeste valg. Mange af de fastfood burger samlinger tilbyder også kylling. En grillet kyllingesandwich uden sauce eller en grillet kyllingesalat med lys dressing giver både sunde frokostvalg.
Kylling Franchise
Det er ikke alle stegte på fastfood kylling restauranter. Mange af disse restauranter tilbyder en ristet eller grillet skinless kylling muligheder. Den skinnede hvide kødkylling er dit sundeste valg til frokost. Til sider gør salater med lys dressing også en god mulighed, såvel som de grøntsagssider som grønne bønner eller blandede grøntsager. Du bør også springe saucerne og gravierne for at spare kalorier, fedt og natrium.
Pizza: Spring over kødet
Ifølge 2010-retningslinjerne for amerikanere er nr. 2-kilden af mættet fedt i kosten pizza - fuldfedt ost er nr. 1. For at gøre din pizza frokost sundere og lavere i mættet fedt, topp det med grøntsager eller magert kød såsom grillet kylling. For at øge ernæringen, få din skive på fuld hvede skorpe. En lille salat med olie og eddike laver også en sund sideskål med din pizza.
Lysere mexicansk
Hvis du spiser mexicansk til frokost, har du nogle få sunde muligheder. Du kan lave din egen sunde frokostmåltid ved hjælp af sideskålen og krydderiermenuen med en rækkefølge af sorte bønner og ris med salsa. En blød kylling taco med en side af sorte bønner gør også et sundt valg. Hvis du kan tilpasse din ordre, giver en bønne- og ostburrito med en lille mængde ost også en sund hurtigmatmad.
