Når du ikke har tid, har du måske ikke lyst til at kunne udføre vægt træning og cardio separat. Hvis du stadig vil have en træning, der rammer både dit kardiovaskulære system og gør dig stærkere, kan du dog indsætte korte udbrud af kardio i dine hviler mellem vægtløftningssæt. Dette kan have en positiv effekt på din træning, men har også nogle ulemper.
Hvil mellem sæt
Uanset dine træningsmål har du brug for en hvile mellem dine vægtløftningssæt. Hvor længe du hviler afhænger af hvilken type træning du laver, bemærker styrken coach Jeremy DuVall på Mænds Fitness hjemmeside. Hvis du træner for muskuløs udholdenhed, behøver du kun 30 til 45 sekunder mellem sæt. For muskelvækst øges dette til 60 til 90 sekunder, mens for styrke har du brug for to til fire minutter og tre til fem minutter for strøm. I stedet for at sidde rundt, tale med venner eller dræbe tid, brug disse hvileperioder for cardio.
Øget kalorieforbrænding
Cardio er en effektiv metode til at forbrænde kalorier. En halv time med løftevægte forbrænder mellem 90 og 133 kalorier, men den samme tid forbrug cykler forbrænder 210 til 311, mens de kører i et ni minutters mil tempo forbrænder 330 til 488 kalorier. Når du træner for vægttab, kan dette accelerere dine fremskridt ved at skabe et større kalorieunderskud.
Reduceret ydelse
Fra et mentalt synspunkt kan du finde ud af, at du ikke kan koncentrere dig fuldt ud om hver form for træning, når du skifter de to. Din vægtløftningsydelse vil sandsynligvis også blive nedsat. Dette er især tilfældet, når der udføres højintensitet underkropsbevægelser som f.eks. Back squats eller deadlifts. Du har brug for en fuld to til fire minutters hvile for at give dine muskler tid til at komme sig. Hvis styrken er dit mål, er det ikke en god ide at hoppe på roemaskinen eller elliptiske mellem sæt.
Specificitet
For almindelig fitness og vægttab kan blandingskort og vægte øge udfordringen i din træning, gøre bedre brug af tid og nedskæringerne af reduceret ydeevne vil ikke påvirke dine overordnede mål. Kinesiolog Amy Ashmore fra IDEA Health and Fitness Association anbefaler at planlægge din styrke og cardio supersets, så de passer til dine mål. For fedttab og forbedring af konditionstræning skal du udføre højintensitetsintervaller, såsom en 30-sekunders sprint på en stationær cykel, mellem dine vægtløftningssæt. Reducer intensiteten og forlæng kardiotiden, men fortsæt med at løfte tungt for at opretholde udholdenhed, eller gå rigtig let med din kardiovaskulose og brug det som en måde at fylde tid på, mens du genopretter det fra et hårdt vægtsæt.
