Svømning anbefales ofte som et alternativ til træning med høj effekt, såsom løb, tennis eller aerobic. Du kan få en komplet træning uden at skulle bekymre sig om at pounde fortovet, hvilket kan resultere i skade på dine ankler, knæ og fødder. Udover at give en kardiovaskulær træning, kan svømning også hjælpe dig med at tone og styrke forskellige dele af din krop. Dine ben kan få en træning fra svømmehunde, træde vand og engagere sig i modstand øvelser.
Svømning omgange
Uanset om du foretrækker gennemsøgning, sommerfugl, breaststroke eller backstroke, kræver lap svømning dig at sparke og bevæge dine ben i jævne gentagelser. Svømning for at styrke og tone dine ben betyder ikke at bekymre dig om din fart i vandet. I stedet vil du give dine ben en træning og give dem mulighed for at fremdrive din krop, mens du svømmer. Hold dine ankler fleksible og dine tæer pegede. Kick fra dine hofter, så dine ben er i stand til at bevæge sig bag dig og give dig et godt skud væk fra væggen. Gør så mange omgange som muligt før du stopper for at hvile.
Fins
At bære finner på dine fødder vil øge din benstyrke, mens du svømmer. Bladene på dine finner vil øge vægten på dine ben, mens du svømmer, hvilket gør dine muskler til at arbejde hårdere. Skyd dine ben, mens du har på benene, ved at strække ud på den ene side og placere din arm foran dig. Kick på din side uden at lade dine ben bryde over overfladen af vandet. At holde finnerne under vand vil udnytte det naturlige tryk i vandet for at gøre dine ben hårdere.
Modstandsøvelser
Toning af cellulitten på dine indre lår og eliminering af sadeltasker kan opnås ved at gøre modstandsøvelser i vandet. Hold dig på kanten af poolen og spar dine ben bag dig. Du kan også gøre sideskridt ved at stå i vandet og hoppe fra side til side, hvilket gør, at benet du ikke lander på op til ca. højden på dine hofter. Udfør squats i vandet ved hurtigt at hæve et bøjet ben ad gangen op til brystet og sænke det tilbage i vandet.
Træde vande
Treading vand i poolens dybe ende kan tone, trimme og styrke dine ben. Prøv en K-træning øvelse, hvilket indebærer at hæve et ben ad gangen til hofte niveau foran dig, mens du holder det lige. Hold ryggen lige og hæv det modsatte ben, da den første kommer ned igen. Gør dette for 30 sekunders gentagelser. En anden måde at øge indsatsen på dine benmuskler på er at lade dine arme og hænder gå længe mens du træder vand og tvinger dine ben til at holde dig flydende.
Vand Sikkerhed
Husk at være forsigtig, mens du træner i vandet. Selv en erfaren svømmer kan blive træt og disorienteret i vandet. Undgå at svømme alene, og giv dig masser af hvile mellem træningscyklusser. Hvis du har problemer med at trække vejret eller du får en kram, skal du holde op med at svømme. Når du svømmer i en offentlig pool, skal du kun gøre det, når en livredder er til stede.
