Halebenet, kaldet coccyxen, er de sidste tre til fem hvirvler i bunden af rygsøjlen. Skader på halebenet kan forekomme, når en person falder baglæns eller under fødslen. En brudt haleben forårsager intens smerte, der kan vare i måneder eller år. Nogle lindring af smerte kan opnås ved brug af fysioterapi øvelser.
Squats
Kropsvægt squats kan lette trykket på coccyx og kan opbygge muskelstyrke i lår og gluter. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Dine tæer skal være lidt slået ud. Hold dine arme lige ud for dig for balance. Bøj langsomt dine knæ og læn dig tilbage som om du er ved at sidde på en stol. Hold dine hæle på gulvet og bøj indtil dine knæ er over dine tæer. Hold pause, og gå så langsomt tilbage til startpositionen. Gør et til to sæt med 12 til 15 gentagelser.
Pelvic Lock
Også kaldet Mula Bandha eller root lås, involverer bækken lås contracting musklerne i bækkenbunden. Dette er den samme sammentrækning du gør for at holde i urinen. Pelvic lock øvelser tjener til at stimulere nerver, øge blodgennemstrømningen og forbedre muskuløs sundhed i sakral regionen. Stram de muskler så hårdt som muligt, og hold dem i mindst 10 sekunder. Slip, gentag derefter. Langsomt øge den tid, du holder sammen med. Gør disse øvelser mindst tre gange om dagen.
Cat / Cow Stretch
Katten / ku-strækningen strækker rygmusklerne, da det stimulerer nerverne, forbedrer blodgennemstrømningen og lindrer smerter i ryg og nakke. Sæt dig selv i en nedad bordpladeposition med dine håndled under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Inhalér og curl dine tæer under, slip din mave og løft dit hoved lidt op, så du ser på loftet. Start bevægelsen i din hale og progess op ryggen, så den sidste ting i position er din nakke. Hold et sekund, og ånd derefter ud, når du løser dine fødder tilbage til startpositionen, løft din mave op og rundt om ryggen og slip hovedet. Gentag fem til 10 gange.
Spinal Twist
Denne strækning frigiver trykket fra den nedre rygsøjle og forbedrer blodgennemstrømningen til området. Lig på ryggen på gulvet eller en seng. Udvid dine arme ud til dine sider. Hold dit højre ben lige på gulvet. Bøj dit venstre ben og tag det op og over din krop, så dit knæ er i hoftehøjde. Hold dine skuldre fladt på gulvet. Hold i 8 til 10 sekunder, og gentag på den anden side. Gør et til to sæt tre gentagelser.
