Den laterale sikkerhedsstillelse eller LCL løber langs den ydre side af knæet og forbinder lårbenet med fibula. Det er et af de fire hovedbånd, der stabiliserer knæet og forbinder de to hovedbenben. Sprøjtning af en LCL er en af de mindst almindelige knæskader, ifølge University of Pittsburgh Medical Center's Center for Sportsmedicin, et akkrediteret behandlings- og forskningscenter. Ifølge de certificerede eksperter i centrum er det højst sandsynligt at blive beskadiget i en kollisionsport, når der påføres kraft på knæledets inderside. Afhængig af forædlingsniveauet kan træning give den bedste behandling.
LCL-sprain og -behandling
Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons er der tre typer af LCL-forstuvninger. En klasse 1 forstuvning er den mindst alvorlige; vævet har været lidt strakt men er stadig i stand til at holde muskelen stabil. En klasse to forstuvning kaldes en delvis tåre. Dette er en mere alvorlig strækning, hvor ligamentet får knæet til at blive mindre stabilt. Den mest alvorlige forstuvning er den tredje klasse forstuvning, eller en fuldstændig rive eller rive på ligamentet. University of Pittsburgh Medical Center foreslår ikke-invasiv behandling for karakterer et og to forstuvninger: hvile, is, kompression, højde, over-the-counter smertestillende og en knæbøjle. En klasse tre LCL forstuvning vil ofte omfatte kirurgi og efterfølgende fysioterapi.
Quadriceps sæt
Bruce Stewart, en Michigan-baseret ortopædkirurg, skriver, at øvelsesmålet i de første uger af en LCL-forstuvning bevarer styrken i den omgivende muskulatur uden at skade ligamentet yderligere. Hans program indeholder mindst 100 quadriceps sæt pr. Dag. En quad sæt starter med dine ben forlænget foran dig. Kontrakt musklerne foran i lårene og hold i 10 sekunder, og slip derefter.
Hip Fleksier
Musklerne, der forbinder din hofte til låret og knæet, er også afgørende for at opretholde styrke og stabilitet i dit knæ. Hip-flexion og flere hofteforløb vil holde denne muskelgruppe stærk. Hippeflexionen starter med dig liggende på ryggen med dit sunde knæ bøjet og det skadede ben forlænges fremad. Løft dit ben, hold dets form, så din fod er ca. 5 tommer væk fra gulvet. Hold positionen i fem til 10 sekunder, og slip derefter. Hip extensions er modsatte af flexion. Ligge på maven, løft dit skadede ben så højt som muligt, og hold det i fem til 10 sekunder, inden du løser det. Udfør hver øvelse i tre 10-gentagelsessæt.
Høftabduktion og adduktion
Et ekstra sæt øvelser arbejder musklerne, der trækker og skubber benet sideværts. Den høje abduktion starter med dig liggende på din side af det sunde ben, med det skadede ben på toppen. Løft benet fra hoften i luften så højt som muligt og hold den i fem til 10 sekunder, og slip derefter. Høftadduktion indebærer at ligge på siden af dit skadede ben med dit sunde ben bøjet på knæet. Løft dit skadede ben fra hoften mod det sunde ben; Hold i fem til 10 sekunder, og slip derefter. Udfør tre sæt med 10 øvelser.
