Almindeligt vand kan være kedeligt, og i modsætning til farverige sportsdrikke som Gatorade, indeholder den ikke elektrolytter til at erstatte dem, du taber, når du sveder. Sportsdrikke er dog højere i sukker og kalorier, som de fleste ikke behøver mere af. Hvilken drik er bedst for dig afhænger af længden og intensiteten af din træningssession og dine træningsbetingelser.
Kalorie- og næringsstofindhold
Vand er kaloriefrit, men giver heller ikke en betydelig mængde elektrolytter, såsom natrium, kalium, calcium, magnesium og chlorid. Et 8 ounce glas Gatorade har ca. 63 kalorier, hvoraf de fleste kommer fra de 12,8 gram sukker i denne drik. Hvert glas giver også spor af vitaminer og mineraler, herunder 95 mg natrium eller 4 procent af den daglige værdi samt 1 procent eller mindre af DV for kalium og calcium. Husk at en flaske har mere end 8 ounce, så det er nemt at drikke ganske få kalorier, når du slukker din tørst. Nedre kalorie versioner af Gatorade er også tilgængelige, der indeholder omkring 19 kalorier og 3,1 gram sukker pr 8 ounce servering.
Rehydreringsevne
Medmindre du udøver anstrengende i mere end en time eller i meget varme forhold, er vand alt, hvad du behøver for rehydrering, ifølge AARP. Gatorade har tendens til at være bedre til rehydrering under moderat anstrengende motion, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Annals of the Academy of Medicine, Singapore" i april 2008. Drikkevand til kayakere tabte mere vægt og havde en større opfattelse af anstrengelse end dem, der drikker Gatorade .
Øvelsesforbedringer
Gatorade kan muligvis hjælpe dig med at udøve længere end hvis du drak vand ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme" i april 2008. Cyklister, der drak Gatorade, var bedre i stand til at udøve og vedligeholde deres niveauer af benkraft for to timer i varmen end dem, der drak vand eller ikke drikker nogen drikkevare. En lavnatriumversion af en sportsdrikke var ikke mere gavnlig end vand, så natriumet kan være potentielt ansvarlig for disse effekter. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i "Serbian Journal of Sports Sciences" i marts 2011, fandt også ydeevneforbedrende fordele for Gatorade sammenlignet med aromatiseret vand. Det ser ud til, at Gatorade hjælper med at holde din hjertefrekvens lav og begrænser akkumuleringen af mælkesyre, hvilket hjælper forsinke træthed, så du kan øve mere.
Potentielle bivirkninger
Selvom Gatorade kan være bedre end vand til rehydrering og motion udholdenhed, har det nogle potentielle bivirkninger. En undersøgelse offentliggjort i "International Journal of Sports Medicine" i maj 2005 viste, at løbere, der brugte sportsdrikke til at rehydrere under en 39,6 mil kørsel i kølige temperaturer, var mere tilbøjelige til at opleve gastrointestinale problemer, såsom gas og syre reflux end dem der i stedet drak mineralvand. Der var ingen forskel i præstation mellem de to grupper. I modsætning til vand kan Gatorade også øge erosionen af dine tænder, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Contemporary Dental Practice" i 2007. Denne undersøgelse konkluderede, at Gatorade havde mere erosiv potentiale end cola.
