Vis tonede arme i tanktoppe og tees med træningsrutiner designet til at målrette armene. Styrketræning med vægte eller brug af din egen kropsvægt vil forme dine biceps, triceps og underarme. Du bliver nødt til at træne tre til fem gange om ugen og indarbejde kardiovaskulær træning i din ugentlige rutine for at hjælpe med fedtabsorption og afdække skjule muskler. Desuden vil en næringsrig diæt hjælpe med vægttab og øge energiniveauet til motion.
Måltriceps
Mål triceps muskler med øvelser ved hjælp af din kropsvægt samt modstand i form af vægte eller motionsmaskiner. Triceps er musklen på bagsiden af armen, der virkelig springer ud, når det toner for veldefinerede arme. Vælg tre til fire øvelser, der retter sig mod triceps og gør dem to til tre gange som en del af din øvelsesrutine. Øvelser, der viser triceps, omfatter pushups, triceps kickbacks, triceps extensions og triceps dips. Formålet med at gøre 10 til 15 gentagelser af hver øvelse eller indtil træthed sætter ind for to til tre sæt i alt.
Blast Biceps
Styr biceps musklerne på forsiden af overarmene med bicep-definerende øvelser 2-3 gange om ugen. Øvelser, der retter sig mod bicepsne, omfatter specielt biceps krøller, hammer krøller, prædikerkrøller og lat pull-downs. Gør disse øvelser med en vægt, der er tung nok til at forårsage træthed ved 10. eller 15. gentagelse og færdiggør to til tre sæt i alt.
Glem ikke underarmene
Underarmene glemmes ofte som en del af en styrketræningsrutine, men musklerne skaber en stærk og sexet arm, når de udvikles. Tilføj underarm øvelser til dine arme rutine med håndled krøller gjort med en skralde eller håndvægt. Vælg en vægt, der forårsager træthed ved 10. eller 12. gentagelse og fuldfør tre sæt i alt. Gør denne øvelse i slutningen af dine arme rutine, så du ikke træthed de mindre arm muskler for tidligt i din træning session.
Definer med yoga
Hvis du tror, at yoga kun indebærer at strække og meditere, så tænk igen. Yoga er en træning til sindet, krop og sjæl, der indeholder en række forskellige muligheder for at udfordre arme. Asanas som nedadvendt hund, krage udgør og kriger 2, hvor du holder dine arme i skulderhøjde for et par dybe vejrtrækninger, styrker alle armmusklene. Prøv en arm-definerende yoga rutine i komfort i dit eget hjem to til tre gange om ugen i 15 til 30 minutter. Indarbejde en strøm fra nedadgående hund, forreste plank, opadgående hund, krigere 1 og 2 og balancere kraveposer. Gentag kredsløbet tre gange.
