P90X, hjemme træningsprogrammet fra Beachbody, tilbyder forskellige skemaer til forskellige behov. Den skæve tidsplan er beregnet til at lade dig bygge magert muskel mens du afkaster uønsket fedt - hvilket gør det ideelt for kvinder, der ønsker at tabe nogle få pund og udvikle en tonet fysik.
Den store forskel
Mens den klassiske P90X tidsplan har en jævn blanding af cardio og styrketræning, den magre tidsplan lægger mere af en vægt på cardio. Nogle af styrketræning træning til "Cardio X", en træning, der inkorporerer elementer af aerobic, kampsport og plyometrics. Andre træningsprogrammer byttes ud til fordel for "Core Synergistics" rutinen. Kernsynergistikken indeholder nogle lette øvelser sammen med kerneøvelser og cardio.
Hvordan det virker
Fordi du laver mindre modstandstræning og mere cardio, vil du opleve mindre hypertrofi - det er muskelvækst. Det betyder, at du vil tone dine muskler uden bulking op, hvilket giver dig en fysik, der ligner en bikini model mere end en bodybuilder. Steve Edwards, Beachbodys direktør for resultater, anbefaler at vælge lettere vægte for at begrænse hypertrofi også. Han foreslår at vælge en vægt, som du kan bruge til at udføre mindst 12 øvelser, før du bliver udmattet.
Hvornår skal du bruge det
P90X lean schedule er designet til at starte dit vægttab, men det er ikke et permanent program. Edwards anbefaler at begynde med den magre tidsplan, hvis du ønsker at kaste noget fedt. Efter at have gennemført 90-dages magertidsplanen, anbefaler han at følge dobbeltplanen, som er mere intens, men også designet til vægttab. Efter at have gennemført disse to runder, anbefaler Edwards at flytte videre til den klassiske P90X tidsplan for at opretholde dine resultater.
Kost
For faktisk at blive magert på den magre tidsplan, skal du begrænse dit kalorieindtag. Ifølge McKinley Health Center, skal du oprette en daglig underskud på 500 til 1000 kalorier fra motion og reduceret kalorieindtag. Dette vil resultere i sikkert vægttab med en hastighed på 1-2 pund pr. Uge. Men sørg for at forbruge nok kalorier; kvinder bør aldrig forbruge færre end 1.200 kalorier om dagen.
