Psykere dig selv til motion kan være en opgave helst på dagen, men det kan virke næsten umuligt, når du skal trække dig ud af sengen for tidlig morgenøvelse. Uanset om du står op for en tidlig morgen jog, yoga rutine eller styrketræning regime, er det simpelthen, at opholder sig under din sengetæpper er generelt meget sjovere end at engagere sig i en anstrengende fysisk træning. Nøglen til at motivere dig selv til at motionere om morgenen er at fokusere på at gøre fysisk aktivitet mere attraktiv.
Trin 1
Tal med et familiemedlem eller en ven om at blive din morgenøvelsespartner, foreslår June Kahn, American Council on Exercise-certificeret personlig træner og medforfatter af "Morning Cardio Workouts." Sørg for at vælge en person, der er munter og glad om morgenen ; Den sidste ting du har brug for er en træningspartner, der sap din positive energi ved at klage over at komme op med fuglene. Planlæg en tidlig morgen, præ-motion motiverende telefonopkald mellem de to af dig; At give fristelsen til at falde i søvn bliver meget sværere, hvis du ved, at du skal ringe og ringe.
Trin 2
Forbered dine træningsposter inden du går i seng natten før din tidlige morgen motion regime. Få din vandflaske klar og fyld din sports taske med alt specialudstyr, du måtte bruge. Læg træningsbeklædningen oven på din kommode, så du kan blive klædt hurtigt og nemt, når du vækker.
Trin 3
Find et objekt eller et stykke tøj - som et badedragt eller et par tynde jeans - der repræsenterer dine fitness- og vægttabsmål. Læg det valgte emne ud på et fremtrædende sted i dit soveværelse og placer det så du kan se det, når du vågner om morgenen.
Trin 4
Program dit vækkeur, så det vækker dig med en inspirerende besked, der hjælper med at fokusere på dine fitnessmål. Hvis dit vækkeur ikke har en rekordindstilling, skal du tjekke din mobiltelefon, da mange modeller giver dig mulighed for at optage en besked til brug som alarm. Fremhæv et vægttab eller et fitnessmål i din alarmmeddelelse eller blot inkludere et inspirerende citat fra din yndlings træningsvideo eller -bog.
Trin 5
Gå i seng tidligt om natten før din morgen træning. Tegn dine gardiner eller persienner eller giv en søvnmaske for at hjælpe med at mørke dit soveværelse. Omarrangere din tidsplan for at sikre, at du får syv til otte timers søvn hver nat; Dette øger ikke kun dine chancer for at vække chipper og munter til din morgen træning, men det gør også din krop i stand til at producere for store mængder kostpustende ghrelin, et appetitstimulerende hormon, der er drevet af manglende søvn, siger Cathleen Murakami, 20- år-veteran professionel fitness instruktør og forfatter af "Morning Pilates Workouts."
Tips
- Selvmotivation er en løbende øvelse. Det er alt for nemt at få sidesporede fra dine mål ved distraktioner eller en grumpy stemning første ting om morgenen. Påmind dig selv, hvor godt du vil føle efter træning og hvor fri du vil være at tackle eller nyde resten af din dag.
Advarsler
- Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske helbredsproblemer.
