Hvis du er klar til at tabe hurtigt, kan du overveje Atkins dietten. Denne kost var en af de første lav-carb spiseplaner at komme ind på vægttab markedet. Fast Atkins diæt er en lavere kalorieindhold version af den traditionelle Atkins diæt og vil involvere overvågning af, hvor mange kalorier du spiser, mens du ser dit carbindtag. Du kan måske hente en kopi af Atkins Diet-bogen for at få flere måltid ideer. Tal med din læge om at følge en lav-carb diæt.
Trin 1
Begræns dit kalorieindtag til 1.000 kalorier om dagen. Mens du følger den modificerede Atkins-plan for hurtigt at tabe vægten, spiser du 200 kalorier ved hvert måltid. Opbevar et madbog for at holde øje med kalorierne i hver af dine måltider.
Trin 2
Spis fem små måltider hver dag. For at afværge sulten vil du spise hver tredje time på Atkins-planen for at hjælpe dig med at tabe vægten hurtigt.
Trin 3
Få de fleste af dine kalorier fra fedtkilder og proteiner. Atkins lægger vægt på at skære kulhydrater fra din kost, herunder brød, ris og kartofler. At tabe sig hurtigt, vil du få 75 til 90 procent af dine kalorier fra fedtkilder og proteiner. Nødder, oksekød, svinekød, kylling, kalkun og smør er nogle eksempler på de fede kilder og proteiner, du vil forbruge på Atkins.
Trin 4
Forbered dine måltider omkring kalorier og kulhydratrestriktioner. Du kan spise hver af disse varer individuelt som et lille måltid på Fat Fast version af Atkins: 2 røræg, 2 oz. af oksekød chuck, tun salat med 2 el. af mayo, 1? oz. af macadamianødder, sukkerfri gelatine med piskekrem og 1 oz. af flødeost.
Trin 5
Følg 1,000-kalorieindholdet i tre til fem dage. Derefter kan du tilføje yderligere 200 kalorier til din kost. Du vil fortsætte med at spise 1200 kalorier om dagen, indtil du når din målvægt. Når du når din målvægt, kan du følge vedligeholdelsesfasen af den traditionelle Atkins diæt.
Ting du skal bruge
- Atkins Diet bog (valgfri)
- Food journal
