Hill sprints er en anaerob styrketræning designet til at forbedre muskelstyrken og effektiviteten og reducere risikoen for skade. En typisk hill sprint træning består af flere otte til 12 sekunders hastighed bursts op en 4- til 15-procent grade med et minuts gendannelse efter hver sprint. I et interview med "Men's Journal" foreslår NFL-performance coach Keats Snideman at fuldføre hill sprints på et sted nær 95 procent intensitet. Første gang hill sprinters, advarer Brad Hudson, bør undgå at hoppe i for hurtigt. Hill sprints påvirker både musklerne og bindevævene betydeligt og bør først tages let for at undgå skade.
Aerobic vs Anaerob
Generelt er løb en aerob aktivitet, hvilket betyder, at det rytmisk virker store muskelgrupper i længere tid, hvilket inspirerer dine muskler til at forbrænde både kulhydrater og fedt. Hill sprints er på den anden side en anaerob øvelse, der opbygger dine benmuskler, mens du kun brænder kulhydrater. Hill sprints er en styrketræning, der indirekte forbedrer udholdenhed, på nogle måder mere som vægtrepræsentanter end almindelig løb. Som træner rådgiver Snideman: "Hold dig lang nok mellem sprinten, så du kan gå så hurtigt i næste rep som du gjorde i sidste."
Den anaerobe tærskel
Mark A. Jenkins, M.D., en NCAA træner for Rice University, bemærker, at musklerne hurtigt brænder gennem deres kortvarige energibutikker, og mælkesyre begynder at opbygge sig i musklerne. Dette kaldes den anaerobe tærskel. Anaerob træning skubber denne tærskel til en højere og højere procentdel af din peak præstation. Dette betyder, at du som træner i sprint træning vil træne din krop for at gå videre og videre med de mere effektive aerobe veje i fremtiden. Som Jenkins bemærker, "Vedvarende at skubbe dig ind i en laktatbelastet tilstand gør din krop tilpasning."
Skadesmodstand
Hill sprints, som enhver god styrke-træning øvelse, styrke musklerne de målrettet over tid. Sterkere muskler er mindre tilbøjelige til at give ud under intens træning. I et interview med Competitor.com påpegede den olympiske træner Brad Hudson denne kvalitet om hill sprints. "Din første session vil stimulere fysiologiske tilpasninger, der tjener til bedre at beskytte dine muskler og bindevæv mod skade i din næste session," sagde han.
Stride Power
Ifølge træner Hudson, "sprint træning øvelser også" øge magt og effektivitet i stride ", udvikle din evne til at dække mere jord med samme antal fremskridt. Hill sprints opbygger muskelstyrke, der kommer til nytte i løbssituationer. De fremmer optimal muskel effektivitet, hastighed og modstand mod muskel træthed.
