Forstoppelse er en ubehagelig fordøjelseskondition, der gør det vanskeligt at få en afføring. Dette sker oftest, når du ikke har drukket nok væsker, spiser nok fiber eller træner, blandt andre livsstilsfaktorer. Mens der spiser nogle fødevarer, kan de bidrage til forstoppelse, kan andre hjælpe med at lindre forstoppelse, når det opstår og forhindre forstoppelse i fremtiden.
Frugter, Grøntsager og Bønner
to skåle kogte bønner Foto Credit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Fødevarer, der indeholder fibre, er gavnlige for at stoppe forstoppelse. Fiber kombinerer med din fordøjede mad, hvilket skaber masse til din skammel, hvilket gør det lettere at bevæge dig gennem tarmene. Fiberkilder såsom ligniner og cellulose er hårde, fibrøse portioner af mad, fundet i grøntsager som broccoli, spire, spinat og courgette. Frugter, der er højt i fiber, omfatter hindbær, appelsiner, pærer, æbler og ferskner. Du kan også forbruge tørrede frugter som svesker, abrikoser og figner for at lindre forstoppelse. Bønner er en anden fremragende kilde til fiber, der kan reducere forstoppelse. Eksempler er navy, nyre og pinto bønner.
Fuldkornsfødevarer
skiver fuldkornsbrød Foto Credit: masaltof / iStock / Getty Images Hele korn fødevarer er high-fiber fødevarer, der kan reducere forstoppelse symptomer. Eksempler omfatter fuldkornsprodukter og havregryn. Hele hvede eller syv-kornige brød indeholder også fibre for at reducere forstoppelse. Brun ris er en anden god kilde til fiber.
Væsker
frisk gulerodssaft Foto Credit: al62 / iStock / Getty Images Udover de fødevarer, du spiser, er væsker vigtige for at stoppe forstoppelse. Ved at øge dit vandindtag absorberer fiberen væskerne og hjælper de fordøjede fødevarer med at flytte lettere gennem din krop. Klare supper og grøntsagssaft kan også have en gavnlig effekt. Hvis du drikker flere væsker, kan det også hjælpe med at afhjælpe opblussen, der undertiden kan ledsage at spise mere fiber.
Mad, der skal undgås
friskbagt pizza Fotokredit: Olga Nayashkova / iStock / Getty Images Fødevarer, der er meget forarbejdede, har større sandsynlighed for at bidrage til forstoppelse og bør undgås. Eksempler er pizza, kager, kager, is, chips og mest færdigpakkede fødevarer. Ved at vælge frisk mad i stedet kan du reducere forstoppelsessymptomer. Ost og kød indeholder heller ikke fiber. Hvis du spiser primært disse fødevarer, kan du have problemer med forstoppelse.
Overvejelser
kvinde bider i æble Foto Credit: gpointstudio / iStock / Getty Images Mens fibre hjælper med at reducere din forstoppelse, kan spise for meget på en gang bidrage til opblødning og gas i din mave. Når du forsøger at lindre forstoppelse, tilføj fiber lidt ad gangen til din kost. Inkorporér en ekstra servering - som et stykke frugt eller servering af grøntsager - om dagen, indtil du har lettet din forstoppelse.
