Omvendte dumbbell flyver styrker den bageste skulder og over ryggen. Styrke og udvikling i de bakre skuldre og thoracale spinal muskler forbedrer overkropsholdning, funktion og bevægelse. Korrekt teknik er afgørende og vigtigere end vægten. Indarbejde denne modstand øvelse som en del af en hel krop anaerob fitness program.
Muskler
Omvendte dumbbell flyver, også kendt som posterior deltoid rejser, udvikle flere nøgle muskler områder. De styrker det bageste aspekt af skuldermusklerne kaldet deltoiden. De arbejder supraspinatus, infraspinatus og teres minor, som er rotorkuffernes bageste muskler. Omvendte håndvægtsflyvninger retter sig også mod de øvre rygmuskler, som trækker skulderbladene mod hinanden.
Anatomi
Det bageste aspekt af deltoidmusklen stammer fra scapulaen og fusionerer med fibrene i de forreste og laterale sektioner af deltoiden for at fastgøre til overarmbenet. Ved kontraktion trækker den bageste deltoid overarmen bagud mod ryggen. Supraspinatus, infraspinatus og teres mindre muskler stammer fra den bageste del af skulderbladet og fastgøres til overarmen. De arbejder som en enhed til at hæve og trække overarmen bagud mod skulderbladet. Musklerne, der stammer fra rygsøjlen og vedhæftes til scapulaen, er rhomboid major, rhomboid minor og de midterste og underordnede aspekter af trapezius. Disse vigtige muskler trækker skulderbladene mod ryggen.
Positur
Den korrekte balance mellem styrke mellem musklerne, der trækker skulderen bagud og musklerne, der trækker skulderen fremad, er nødvendige for korrekt kropsholdning og korrekt funktionsbevægelse. Korrekt kropsholdning og funktion er afgørende for en smertefri præstation af dagliglivets aktiviteter og øget atletisk præstation.
Teknik
Omvendte dumbbell flyver kan udføres enten siddende, stående eller liggende tilbøjelige på en skråben bænk. Start lys og perfekt din teknik, før du lægger vægt på. Hvis du sidder eller står bøjning fremad til en 90 graders vinkel. Tag fat i en håndvægt i hver hånd med dine håndled lige og albuer bøjet. Begynd med vægten tæt på gulvet og næsten rørende hinanden. Udånd og hæv dine skuldre bagud i 90 graders vinkler fra kroppen mod ryggen. Hold dine albuer bøjet og løft dine skuldre så højt som muligt. Inhalér og sænk håndvægten på en kontrolleret måde.
Rutine
Omvendte håndvægtsflyvninger udføres bedst efter dine tyngre løfter. Fokus på din teknik og begynde med et sæt af 10 til 30 gentagelser. Når din formular er perfekt, skal du gradvist tilføje et andet og tredje sæt. Fremskridt i vægt langsomt og føle de rigtige muskler arbejder gennem hele øvelsen.
