Mens du kan henvise til din gluteal region som din gluteus maximus, er glute musklerne faktisk sammensat af tre hoved muskler: gluteus maximus, gluteus minimus og gluteus medius. Disse muskler er knyttet til forskellige regioner på din krop og hver spiller en rolle i bevægelsen af benet. De gluteal muskler er nogle af de stærkeste og største i din krop. Når de udvikles gennem modstandstræning, giver de en stærk kraft til aktiviteter som kicking, løb eller klatring.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus er den store ydre muskel i skinken regionen. Muskelen starter på den indvendige del af bækkenet og den tilbage del af din nedre rygsøjle, kendt som sacrum og coccyx. Muskelen krydser derefter over de andre gluteal muskler og indsættes i din lårben og din shinbone via et bindevævsbånd kendt som din iliotibialt kanal. Gluteus maximus hjælper dig med at rotere dit ben udad, løft låret bagud, forlæng hofterne og hæv låret til siden. Hvis du oplever stramhed i denne muskel, kan det være svært at klatre op ad trappen.
Gluteus Medius
Udtrykket medius henviser til det faktum, at denne gluteal muskel er centrum for de tre muskler. Ligger under gluteus maximus endnu over gluteus minimus, begynder gluteus medius på ydersiden og øverste del af din hofte og indsættes på den øverste del af din brystben. Dens positionering hjælper dig med at rotere benet indad og udad og dreje låret, hvilket er grunden til, at muskelen ofte kaldes hofteabductoren. Svaghed i dette område kan medføre, at hoften sænker eller destabiliseres.
Gluteus Minimus
Gluteus minimus er den dybeste af gluteal musklerne, hviler under gluteus maximus og gluteus medius. Muskel begynder på ydersiden af din hofteben og indsætter til toppen af lårbenet, hvor gluteus medius indsætter også. Gluteus minimus muskel arbejder for at stabilisere din hofte og lår og hjælper også med at løfte benet til siden og rotere benet indad. Muskelen arbejder sammen med gluteus medius for at forhindre hoften i at synke.
Uddannelse
Fordi gluteus maximus er så stor, kan den udvikles gennem en række aktiviteter som løb, trappe klatring eller motions træningsøvelser, herunder lunges og squats. Den høje abductor muskler - gluteus medius og minimus - er sværere at udvikle. Yoga, Pilates, øvelsen kaldte broen og danser helt videre udvikler disse muskler og øger stabiliteten i hofteleddet.
