Bolthouse Farms smoothies er tilgængelige i en række forskellige frugtkombinationer. Det er en bekvem måde at øge dit frugtindtag på. Og mens smoothies ikke nødvendigvis er et vægttab, kan du passe dem ind i en sund kost og motion plan designet til at hjælpe dig med at miste de uønskede pund. Kontakt din læge eller diætist for at hjælpe dig med at designe en plan, der passer til dine specifikke diæt og sundhedsbehov.
Kalorier og Bolthouse Smoothies
Bolthouse Farms smoothies fås i en række forskellige varianter, med varierende kalorieindhold, der spænder fra 110 kalorier i en 8 ounce servering af Blueberry Banana Almondmilk til 160 kalorier i samme servering af Blue Goodness. Det er vigtigt at kende kalorieindholdet i disse smoothies, når du prøver at tabe sig.
For at tabe uønskede pund, skal du spise færre kalorier end din kropsbehov. Et pund fedt indeholder 3.500 kalorier, og for at tabe 1/2 pund til 1 pund fedt om ugen skal du oprette et 250 kalorieindhold til 500 kalorier dagligt underskud. Det betyder, at kalorierne i din Bolthouse Farms smoothie skal tælle mod dit samlede kalorieindtag, ikke være et supplement til din kost. For eksempel, hvis du følger en 1,500-kalorie diæt, giver de 160 kalorier i en 1-kops servering af Bolthouse Farms Blue Goodness lidt mere end 10 procent af dit kalorieindtag.
Tabe sig med Bolthouse Smoothies
Fordi det er mest juice, gør en Bolthouse Farms smoothie ikke et godt måltid erstatning. Det er ikke en god kilde til protein eller andre vigtige næringsstoffer, som du måske finder i kommercielle måltidskomponenter. Drikke smoothie i stedet for et måltid eller to kan føre til ernæringsmæssige mangler. Det er bedre at drikke smoothie som en del af et måltid eller en snack og begrænse dit indtag til 8 ounce, hvilket er standardbetjeningsstørrelsen til juice.
For at nyde din smoothie uden at gå over dine kalorier, skal du drikke 1 kop smoothie med din morgenmadsmad i stedet for din sædvanlige appelsinsaft eller nyde et glas med din frokost i stedet for et stykke frugt. En 8-ounce servering af Bolthouse Farms smoothie gør også et godt efter-træningsvalg, når det kombineres med en proteinkilde, såsom en håndfuld nødder eller 1 ounce fedtfattig ost.
Fordel ved Fiber i Bolthouse Smoothies
Hvad der gør en smoothie som Bolthouse Farms Smoothies skiller sig ud fra almindelig 100 procent frugtjuice er dens fiberindhold. Ligesom kalorierne varierer fiber i Bolthouse smoothies også, der varierer fra 1 gram i en servering af Amazing Mango til 8 gram i en servering af begge smag af Multi-V Goodness. Ifølge Harvard School of Public Health er en simpel ændring, du kan gøre i din kost for at hjælpe dig med at tabe, at øge dit fiberindtag. Denne henstilling er baseret på et 2015-studie i Annals of Internal Medicine, der rapporterede, at en fiber med højt fiberindhold var lige så effektiv som American Heart Association-kosten ved at hjælpe folk med at tabe sig. Inklusive de højere fiber Bolthouse Farms smoothies som en del af dit vægttab kost kan hjælpe dig med din samlede fiber indtag og hjælpe med dit vægttab mål.
Ting at overveje
En Bolthouse Farms smoothie kan passe ind i ethvert vægttab kost; Det kan dog ikke fylde dig som at spise hele frugten. En undersøgelse fra 2007 offentliggjort i International Journal of Obesity fandt ud af, at drikkevarer af fast mad ikke var så tilfredsstillende som fast mad og kan få dig til at spise flere kalorier. Også fordi det er en koncentreret kilde til naturligt sukker og kulhydrater, kan drikke af frugt i smoothieform forårsage en stigning i blodsukker, ifølge Center for Nutrition Studies.
