Hvis du vil tabe sig og ændre din krops udseende, kan det være til gavn for dig at løfte vægte. Det brænder ikke kun kalorier og øger dit stofskifte, men det kan potentielt hjælpe dig med at gøre dig stærkere og øge dit selvværd. Altid konsultere din læge, før du begynder en ny øvelse regime.
Identifikation
Det tager 3.500 kalorier at svare til et pund fedt, hvilket betyder at du bliver nødt til at brænde en ekstra 3.500 kalorier om ugen for hvert pund du ønsker at tabe. Hvis du brænder 500 kalorier mere om dagen med motion en dag om ugen, kan du nå det mål. For overordnet sundhed anbefaler Sundhedsministeriet, at du får mindst to timer og 30 minutter om ugen med moderat aerob aktivitet eller en time og 15 minutters kraftig træning samt at træne med vægt mindst to gange om ugen . (Dette forudsætter en sund voksen, og varierer afhængigt af individet.)
typer
Styrketræning bruger modstand mod muskulær sammentrækning til tone muskler og forbrænde kalorier. Du kan bruge din egen krop via push-ups, squats eller abdominal crunches, eller bruge frie vægte som håndvægte eller modstand bands. Du kan også udføre styrketræning på træningsmaskiner. Kredsløbstræning er en kombination af højintensiv aerobic og modstandstræning og involverer otte til 10 øvelser eller maskiner i hurtig rækkefølge uden hvile mellem.
Caloric Burn
Det nøjagtige antal kalorier, der brændes under træningstræningstræning afhænger af intensitet, tid og din kropssammensætning. Ifølge Harvard Medical School i gennemsnit varierer kalorieindholdet fra 90 kalorier i timen med moderat træning af en 125 pund person til op til 266 kalorier i timen med kraftig indsats fra en 185 pund person. Kredsløbstræning brænder endnu mere. Christopher Scott, Ph.D., en motion fysiolog ved University of Southern Maine, begyndte at bruge en ændret metode til at estimere energiudgifter og fandt, at vægttræning brænder op til 71 procent flere kalorier end oprindeligt tænkt. Ved sine beregninger kan kun ét kredsløb med otte øvelser, der tager omkring otte minutter, bruge 159 til 231 kalorier, eller omtrent det samme som at køre i 6 minutters mil.
Fordele
Styrketræning har en ekstra fordel for vægttab ud over at bare brænde kalorier. Det vil øge din muskelmetabolisme i løbet af øvelsen og fortsætte i lang tid bagefter, selv dage efter højintensitets træning. Mere muskelmasse kan også bidrage til at skabe et slankere, mere tonet udseende, selvom du vejer det samme som du gjorde, da du var meget flabbere. Adam Campbell, forfatter til "The Women's Health Big Book of Exercises", rapporterer om forskning, der viser, at i alderen 30 og 50 vil du sandsynligvis miste 10 procent af den samlede muskel på din krop, som kan fordoble til 20 procent når du når 60. Igen skal du altid konsultere din læge, inden du starter dette eller enhver øvelse eller styrketræning.
Ekspertindsigt
En undersøgelse fra WW Campbell et al. Og offentliggjort i "American Society for Clinical Nutrition" i 1994 rapporterede, at emner i undersøgelsen i alderen 56-80 år gamle producerede fire pounds af fedt tab efter tre måneders styrketræning, selvom emnerne var spiser 15 procent flere kalorier om dagen. Med andre ord, fik de tre pund muskel og tabte fire pund fedt, men de kunne gøre det, mens de brugte flere kalorier.
