I alderen 40 og 50 mister huden sin fasthed, fugt og elasticitet, hvilket øger udseendet af fine linjer og rynker, ifølge American Academy of Dermatology. Konstant muskelbevægelse, sol eksponering og rygning forårsager rynker. Bortset fra at bære solstråle og fugter huden, hjælper kosten også med at forhindre rynker. Anti-rynke fødevarer højt i vitaminerne A, C, E, niacin og linolsyre kan bidrage til at beskytte huden mod aldring.
Rød peber
Kvinde skiver rød peber Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images En servering af røde peberfrugter indeholder 95 mg vitamin C. Vitamin C er et vigtigt næringsstof til hudpleje, fordi det er nødvendigt for at lave kollagen. Kollagen holder huden fast, elastisk og fugtig, ifølge American Academy of Dermatology.
Søde kartofler
Søde kartoffelfries Foto Kredit: Chancater / iStock / Getty Images Anti-rynke sød kartoffel er høj i vitaminerne A og C. Carotenoider, den form for vitamin A, der findes i søde kartofler, forhindrer rynker ved at forhindre nedbrydning af kollagen, ifølge Academy of Dermatology.
Solsikkefrø
Solsikkefrø og solsikkefrø Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Solsikkefrø indeholder vitamin E og linolsyre. Som en antioxidant beskytter vitamin E, i kombination med vitamin C, huden mod solskader. Folk med høje indtag af linolsyre har færre rynker, ifølge en undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition." Undersøgelsen undersøgte forholdet mellem næringsindtag og hudalder hos middelaldrende kvinder.
Vilde laks
Vilde laks på is Foto Kredit: g215 / iStock / Getty Images Academy of Dermatology siger at inkludere noget protein som en del af en sund kost for god hud. Vilde laks er en god proteinkilde, ud over at være høj i eicosapentaensyre eller EPA og docosahexaensyre eller DHA. EPA og DHA har vist sig at beskytte huden mod solskader og forhindre rynkets indtræden ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition".
Solsikkeolie
Safflower Photo Credit: yumehana / iStock / Getty Images Safflowerolie indeholder vitamin E og linolsyre. Undersøgelsen i "The American Journal of Clinical Nutrition" siger, at kvinder med højere indtag af linolsyre havde fugt og fastere hud.
Vandmelon
Venner spiser vandmelon om sommeren Foto Kredit: Christopher Robbins / Digital Vision / Getty Images To kopper vandmelon giver en tredjedel af en dags værd af både vitamin A og C i kun 85 kalorier, siger Center for Science i offentlig interesse. Som en antioxidant kan C-vitamin omdanne UV-skader på huden, ifølge Academy of Dermatology.
Spinat
Spinat i træskål Fotokredit: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images En sund kost, der omfatter spinat, vil føre til sundere hud. Som en grønne grøntsag er spinat en næringsvirksomhed med højt indhold af anti-rynke vitaminer A, C og E.
appelsiner
Skiveskåret appelsiner på skærebræt Foto Credit: Hue / amanaimagesRF / amana billeder / Getty Images En medium orange indeholder 70 mg C-vitamin. Den amerikanske Journal of Clinical Nutrition siger, at kvinder med højere indtag af C-vitamin havde færre rynker og fugtig hud, uanset solens eksponering eller alder.
Tunfisk
Rå tunfisk bøf Fotokredit: Jesse Kunerth / iStock / Getty Images Den anti-rynke mad tun er en kilde til EPA, DHA og niacin. Testrørundersøgelser viser, at niacin øger kollagenproduktionen, ifølge Academy of Dermatology.
Jordnødder
Skål med jordnødder Foto Credit: coramueller / iStock / Getty Images Som en kilde til protein, vitamin E og niacin, bør jordnødder være en del af en anti-rynke kost.
