Stærke ben stammer fra at arbejde musklerne, indtil fibrene går ned og reparerer sig selv til at blive større. På land kan det ske gennem vægt-træning eller benfokuseret cardio, som f.eks. Cykling eller løb. Hvis disse øvelser gør ondt i dine led, eller hvis du kun er en fisk i hjertet, kan du også styrke dine benmuskler i poolen.
Før du hopper i vandet, forbered dig ved at donere vandsko for at hjælpe med trækkraft på poolbunden og få en poolnudel eller flydebælte i nærheden for at holde dig oprejst i det dybere vand. Husk også, at du ikke mærker sved under træningen, men din krop bliver stadig dehydreret og har brug for rigeligt med vand efter en hård muskelopbygning.
Grunne vandbenøvelser
Start i den lave ende af puljen for at få dine havben, inden du flytter ind i den dybe ende.
Hip Kickers
Stå ved siden af poolvæggen og hold den let på. Løft dit ben ud til forsiden, som om du sparker, men med dit knæ lige. Returner den til den første position, og spark den derefter til siden. Gå tilbage til startpositionen og spar den tilbage. Gør tre sæt på 10, og skift derefter til det andet ben.
Stående knæløft
Ansigt væk fra poolvæggen med begge dine fødder på gulvet. Tag et knæ op, som om du marcherede på plads, og spark derefter din ben ud og rette knæet. Bøj og ret det knæ 10 gange, vend tilbage til startpositionen og skift derefter til det andet ben. Stå imod poolvæggen er god til en nybegynders balance, men bevæger sig væk fra væggen for ekstra udfordring.
Dybe vand øvelser
Hvis du føler dig godt tilpas i vandet, vil det være ekstra udfordrende at udføre disse øvelser. Men de, der er skæve, bør ikke tøve med at gribe en poolnudel eller floatation bælte.
Pool Cykling
Tag dine knæ op, så dine lår er vinkelret på din krop og så forestill dig at du cykler ved at lave store cirkulære bevægelser med dit ben. Hvis du har brug for lidt ekstra hjælp, skal du holde fast på poolvæggen med den ene hånd.
Saks
Start med dine ben presset sammen, hængende lige ned. På samme tid skal du sparke et ben frem og et ben bagud, som et par saksåbninger. Gå tilbage til startpositionen og skifte retning på dine ben. Når du er komfortabel med bevægelsen, spark dine ben ud gentagne gange i en glat bevægelse i stedet for at stoppe i midten.
