Selvom jogging er en yderst effektiv form for kardiovaskulær træning, kan det have en negativ indvirkning på dine bryster. Ud over at forårsage smerte og spænding kan det faktisk føre til permanent hævning af vævene, der sammensætter dine bryster. Derfor er det afgørende, at du følger forebyggende foranstaltninger, mens du jogger for at opretholde brystets helbred og udseende.
Betydning
Brystene indeholder hovedsageligt muskelfri fedtvæv og er derfor modtagelige for sagging. De er afhængige af musklerne på ryggen, skuldre og bryst til støtte, samt Cooper's ledbånd - fibrøse væv der forbinder brysterne med brystvæggen. Aktiviteter, der medfører overdreven hoppende, specielt jogging, læg ekstra belastning på disse muskler og ledbånd.
sagging
Kombinationen af løbende jogging og tyngdekraft får brystene til at svinge op og ned og fra side til side, ifølge Sports Injury Clinic. Dette fører ikke kun til smerte forårsaget af overdreven bevægelse, men det resulterer også i udvidelse af Cooper's ledbånd, hvilket til sidst resulterer i hængende af brysterne.
Muskelspænding
Under jogging skal musklerne i din overkrop kompensere for den ekstra vægtbærende kraft, der genereres af brystets svingende bevægelse. Dette kan føre til belastning og spændinger i ryg og nakke, muskelsvaghed og forlængelse. Jo større brystet er, desto større svingende bevægelse og risiko for muskelbelastning.
Jogger's nipple
Selvom det er mere almindeligt hos mænd, forekommer joggerens brystvorte også hos kvinder med mindre bryster. Det skyldes den konstante friktion forårsaget af en T-shirt gnidning mod brystvorten området, og det kan føre til en smertefuld fornemmelse svarende til en friktionsforbrænding. Brystvorterne er særligt sårbare over for denne tilstand i koldt og vådt vejr.
Løsning
For at forhindre sagging, muskelspænding og joggerens brystvorte, bære en struktureret atletisk bh, mens du jogger. Sørg for, at den passer korrekt for at eliminere svingning så meget som muligt. Påfør oliegelé til dine brystvorter eller dække dem med zinkoxidbånd, når du forbereder dig til en jog, da begge giver en lige så effektiv form for beskyttelse mod runnerens brystvorte.
Overvejelser
Ud over at bære den korrekte bh under træning, er det også gavnligt at udføre øvelser, der styrker brystets støttende muskler, nemlig ryggen, skuldrene og brystet, siger Shirley Archer i "Busting Out". Øvelser, der uddanner disse muskler omfatter den liggende håndvægt presse, dumbbell liggende række og den ændrede pushup. Disse øvelser hjælper med at forbedre brystets udseende og perkiness og forhindre dem i at falde.
