Squats er en helkrops træning. Når du gør dem ordentligt, bygger de næsten alle muskler du har. Gør dem forkert, og du løber risikoen for reel smerte eller skade. Selvom du er en hovende pro, kan du stadig lide alvorlige benkramper efter squats. Kramper er lidt af et mysterium. På trods af hvor foruroligende de er, har forskerne ingen surefire metoder til at eliminere dem. Overvej hvad der kan påvirke kramper og justere dine rutiner for at se, hvad der bringer dig lettelse.
Dehydrering
Staying hydrated er en af de enkleste løsninger, du kan forsøge at bekæmpe alvorlige kramper. Hvis dine kramper er så dårlige, kan du bare have brug for meget mere vand i dit system. Drik otte fulde briller hver dag. Hvis du sveder meget, skal du drikke endnu mere. Det samme gælder for varme klimaer og varme motionscentre - hold koldt vand.
elektrolytter
Elektrolyttab går ofte med dehydrering. Squats bruge dine skuldre, øvre ryg, nedre ryg, glutes, lår, kalve og meget mere. Hvis du ikke har nok natrium eller kalium, eller du sveder det, er du mere tilbøjelig til at få kramper efter din træning. Elektrolyttab er ofte markeret ved at popper eller rykker i lårene eller kalvene 20 til 30 minutter før kramper. Hvis du er midt i dine squats, når dette sker, er det nemt at tildele tremorerne til træningens intensitet. Drikke sportsdrikke med salt og kalium før og under din træning.
stoffer
Selvom problemet er dehydrering eller elektrolyt ubalance, kan din diæt eller væskeindtagelse måske ikke skyldes. Der er masser af receptpligtige lægemidler, der påvirker svær kramper af mange årsager. Diuretika vil skylle ud elektrolytter. Statiner, narkotika, der bruges til at sænke kolesterol, kan svække musklerne, så de trækker sig, før du indser det. Allopurinol, der er ordineret for urinsyrebetingelser relateret til gigt, kræft eller nyresten, og kortikosteroider eller steroidhormoner, er begge forbundet med ubehagelige benkramper. Tal med din læge for at se, om du kan skifte medicin og holde hukommelse.
Nerveproblemer
Hvis du har nerveskade, kan nogle benkramper være med dig i lang tid. Da du bruger så mange muskler på en gang, når du squat, bliver kommunikationen forsinket mellem dem og dine benkramper, enten mens du sidder på eller efterfølgende. Desværre ved du ikke, hvornår du er træt, fordi dine ben ikke fortæller dig. Dette er mest sandsynligt for diabetikere, rygere, alkoholikere eller personer, der har oplevet ulykker. Flyt langsomt, bygg langsomt op og tag pause i løbet af din rutine - og afslut med at ryge.
Teknik
Problemet er måske ikke dine muskler overhovedet. Squats er hårde. Hold dig til fulde squats, til at begynde med. Dine knæ er stærkeste, når de er helt udvidede eller bøjede, så de vil arbejde med dine ben bedst, når du ikke spænder dem med halve squats. Få en professionel træner til at træne din teknik. Brystet skal være ude, ansigt ser frem med et tommelfingergreb i den rigtige bredde for dig. Din holdning kan også have brug for en lille justering. Se fødderne og retningen af tæerne. Hver bevægelse tæller, når du squat, så lær at gøre dem rigtige for at undgå ubehagelige smerter. Overvej at hive med mindre vægt. Overvej at isolere de forskellige muskelgrupper i benet med maskinøvelser som et supplement til dine squats og for at hjælpe med i din squat-udførelse og ydeevne.
