Selv om du taber vægt er undertiden beskrevet som "smeltende" eller "shedding" pund, hvad du virkelig gør, er at ekspandere dem væk. Fedt tab sker, når din krop føler en energi mangel mellem kalorierne går i versus kalorier går ud.
Når din krop er i denne tilstand af kaloriunderskud, bruger den dine fedtforretninger til energi i en kompleks kemisk proces, som i sidste ende fører dig til at udskille det meste af overskydende fedt via dine lunger.
Betydningen af fedt tab
Boston Medical Center rapporterer, at 45 millioner mennesker i gennemsnit går på en "kost" hvert år for at tabe sig. I betragtning af at mere end to tredjedele af voksne er overvægtige eller overvægtige, er det ifølge 2010-undersøgelsen for sundheds- og ernæringsundersøgelser fornuftigt, at det taber fedt er en prioritet for så mange mennesker.
At være overvægtig, som defineres som at have et kropsmasseindeks på 25 eller derover eller overveje, et legemsindeks på 30 eller derover, bærer betydelige sundhedsrisici. For eksempel øger din risiko for hjertesygdomme, metabolisk dysfunktion, nogle kræftformer og slidgigt. At tabe sig hjælper med at forbedre dit helbred og mindsker din risiko for at udvikle disse forhold.
Et vægttab plan, der involverer at flytte mere og spise mindre værker, fordi du bruger op lagret energi i form af fedt. Hvor det fedt går, når det bruges til energi, er dog noget mystisk for de fleste mennesker.
Misforståelser om fedt tab
Mange misforståelser eksisterer om skæbnen af fedt under vægttab; selv medicinske fagfolk og forskere er undertiden uklare med hensyn til den kemiske proces.
Forsker Ruben Meerman fra University of New South Wales interviewede læger og biokemi studerende forud for offentliggørelse af forskning om, hvordan fedt forlader kroppen i et nummer af 2014 British Medical Journal; mange mennesker, han talte med, troede på, at kroppen forvandlede overskydende fedt til varme, der stråler ud i atmosfæren.
Andre unøjagtige myter tyder på, at du urinerer overskydende fedt ud af din krop, eller at det bare forsvinder. Fedt bliver heller ikke til muskel. Meermans bevis, som spores hvert atom, da det forlod kroppen, fastslog endelig, at oxideret fedt forlader primært gennem lungerne.
Fedtudskillelsesprocessen
Din krop lagrer fedt i adipocytter eller fedtceller i en form kendt som triglycerider. Denne formular kan ikke bruges direkte til energi. Når din krop føler et kalorieunderskud, bryder det dem ned i glycerol og fedtsyrer, der frigives i blodbanen.
Som følge heraf krympes fedtcellerne, men forsvinder aldrig. Glycerol og fedtsyrer bruges derefter til at skabe brændstof til energi - for at understøtte grundlæggende kropsfunktioner, pligter og motion.
Fedt består af tre elementer: kulstof, brint og ilt. Når triglyceriderne brydes ned, låses det kulstof, der opbevares i fedtcellerne, i en proces, der resulterer i dannelse af kuldioxid og vand.
Den kemiske reaktion skaber varme som et biprodukt, men det er ikke, hvordan fedtet forlader din krop. Fedtet udskiller faktisk som omkring 85 procent kuldioxid gennem lungerne og 15 procent vand gennem din urin, afføring, sved og tårer.
Balanceringsbevægelse og kalorieindtag
At tabe fedt skaber et kalorieunderskud, så din krop skal nå sine fedtbutikker for energi. Et pund fedt er lig med 3.500 kalorier. Hvis du spiser 250 til 500 kalorier færre om dagen og træner yderligere 250 til 500 kalorier om dagen, vil du oprette et stort nok underskud til at tabe 1 til 2 pund om ugen.
Øvelse hjælper dig med at tabe fedt hurtigere, fordi det øger dit behov for brændstof og skaber et større kalorieunderskud. Når du indtager flere kalorier, end du bruger, går din krop tilbage til at fylde deflaterede fedtceller, og du bliver ved med at gå i vægt.
