Mens vægttab kan ses som et generelt mål, afhænger bestemte vægttabsmål ofte på din krops form. Når du planlægger en træning som led i et vægttabsprogram, bør programtypen være baseret på din krops form. At have en bestemt plan baseret på et bestemt mål kan hjælpe dig med at opnå vægttabs succes.
typer
Der er fem klassificerede forskellige kropsformer. Disse omfatter timeglas, pære, æble, trekant og linjal eller banan, figurer.
Timeglasformen viser en balance mellem din overkrop og din underkrop, typisk betegnet som proportional. Derudover er taljen smal og forbedrer det overordnede udseende. Overvægt er typisk jævnt fordelt mellem overkroppen, underkroppen og midsektionen.
Pæreformen er uforholdsmæssigt afbalanceret, med overkroppen der forekommer signifikant mindre end hofter og lår og en smal talje. Overvægt er lagret i hofter og lår.
Æbleformen kan have balance mellem over- og underkrop. Overvægt er lagret i taljen og underlivet, hvilket kan give overkroppen et større udseende i forhold til underkroppen.
Trianglen form er uforholdsmæssigt afbalanceret, med overkroppen vises større end underkroppen. Overvægt kan opbevares i overkroppen.
Linjalen eller bananformen opretholder en balance mellem over- og underkrop svarende til timeglasformen. Imidlertid er taljen ikke snæver, og overvægt kan forekomme i taljen og underlivet.
Faktorer
Faktorer, der bidrager til din specifikke form, omfatter genetik, race, alder, køn og hormoner. De fleste individer med pæreform har tendens til at være kvinder, da høje niveauer af østrogen er forbundet med denne form. Æbleformer kan være både mandlige eller kvindelige, da produktionen af testosteron er forbundet med denne form. Chancerne er, at hvis en af dine forældre er en trekant, timeglas eller linjal, vil du også være en af disse figurer.
Betydning
Hvor du opbevarer overskydende fedt, bestemmer omfanget af din risiko for sygdom og skade. Æbleformer er mere udsatte for diabetes og hjertesygdomme. Fedt lagres dybere i taljen og underlivet, hvilket vil påvirke indre organer og insulinniveauer. Alternativt i pæreformen er fedt, der opbevares i hofter og lår, tættere på huden og øger risikoen for bevægelsesproblemer. For trekant, linjal eller timeglasfigur er overskydende fedt en sundhedsrisiko, hvis den fede procentdel er høj nok til at blive klinisk diagnosticeret som overvægtig.
Forebyggelse / Solution
Træning for vægttab bør rettes mod den type kropsform, du har. Al træning bør kombinere vægt træning og cardio træning med korrekt ernæring. Til specifikke legemsformer kan vægt træning være rettet mod stigende eller faldende muskelstørrelse. For eksempel bør pæreformer bruge højere vægt og lavere gentagelser for at øge overkroppens størrelse. Æble og linjers former skal planlægge små, hyppige måltider for at undgå opblødning af abdominalområdet. Timeglas og pæreformer bør undgå at miste store mængder af vægt hurtigt. Dette kan forårsage nedsat muskelmasse i overkroppen, hvilket gør overkroppen mindre end underkroppen. Trekantformer må ikke træne overkroppens muskler, da det kan skabe øget muskelmasse i overkroppen, hvilket gør kroppens form uforholdsmæssig.
Overvejelser
Førstegangspersoner bør konsultere en læge, inden de starter et træningsprogram.
