Din kropssammensætning er vigtigere end tallene på en skala. Der er masser af grunde til at ønske at tabe kropsfedtprocenten hurtigt. Et par af de mest motiverende faktorer er et slankere udseende og faldende sundhedsrisici. Uanset årsagen til, at du ønsker at tabe fedt hurtigt, kan det ske med selvdisciplin og hårdt arbejde. Vær sikker på at du er sund nok til at engagere dig i en streng træningsplan ved at konsultere din primære læge inden du begynder et diætprogram.
Trin 1
Mål din kropsfedtprocent. Fotokredit: ruigsantos / iStock / Getty Images Mål din kropsfedtprocent, før du begynder et fedt tabsregime. Du kan gøre dette med en håndholdt bioelektrisk impedans enhed eller med kaliper. Optag din kropsfedtprocent og kontroller den hver sjette til otte uger. Dette vil hjælpe dig med at følge dine fremskridt.
Trin 2
Engagere i kardio øvelser seks dage om ugen. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Engagere i kardio øvelse seks dage om ugen for at tabe kropsfedt hurtigt. Ifølge American College of Sports Medicine skal du få mindst en times moderat intensitetsøvelse pr. Session. Enhver aktivitet som løb, rask gang, elliptisk træning, trappe klatring, kickboxing eller svømning vil forbrænde kalorier og smelte kropsfedt.
Trin 3
Interval træning vil hjælpe med at blæse kropsfedt hurtigere. Fotokredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Træd op med din kardio træning med intervalltræning, som vil forbrænde flere kalorier på et kortere tidsrum end traditionelle, jævnstrømmede træning. Prøv at gå i tre minutter, jogge tre minutter, gå tre minutter og hold denne cyklus i mindst 20 til 30 minutter.
Trin 4
Løft vægten mindst to til tre dage om ugen. Fotokredit: Minerva Studio / iStock / Getty Images Løft vægten mindst to til tre dage om ugen. Arbejder alle dine store muskelgrupper bygger muskelmasse, som hjælper med at forbrænde kalorier, selv når du er i ro. Du kan enten gøre fuld kropsvægt træning hver anden dag eller gøre overkroppen en dag og lavere krop næste dag. Løft lettere vægte og gør flere gentagelser for at give dine muskler tone og definition.
Trin 5
Subtrahere 500 kalorier om dagen fra din kost for at tabe et pund om ugen. Fotokredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Subtrahere 500 kalorier om dagen fra din kost for at tabe et pund om ugen. Reducer 1.000 kalorier hver dag for at tabe to pund. Et pund kropsfedt svarer til 3.500 kalorier, så hold en oversigt over de fødevarer, du spiser dagligt. Find ud af, hvor og hvornår du bruger tomme kalorier - såsom slik, junkfood, forarbejdede fødevarer, sodavand og frugtsaft - og fjern dem. Spis næringsdigtige fødevarer med lavt indhold af sukker og kalorier, såsom magert kød, fedtfattig mejeri, frugt, grøntsager og fuldkorn.
Ting du skal bruge
- Fornuftig kost
- Gym adgang
- Løbesko
- Kalipre eller bioelektrisk impedans enhed
Advarsler
- Målet er at tabe ikke mere end 1 eller 2 pund pr. Uge. Hurtigt vægttab kan forårsage sundhedsproblemer og er mindre effektivt på lang sigt. De mennesker, der er mest succesfulde i at holde vægten væk, er dem, der gør sunde livsstilsændringer rettet mod langsomt, fast vægttab, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
