Push-up er en hæfteklammer til fitness verden, men denne tilsyneladende simple øvelse kræver flere muskler at gøre en hel del arbejde i fællesskab. Der er ingen skam i at ikke være i stand til at lave en push-up; selv sunde individer kan kæmpe med den komplekse bevægelse.
Et knæ push-up er et mildere alternativ, som kan hjælpe dig med at udvikle styrke, så du kan arbejde dig selv op til det niveau af fitness, der er nødvendigt for en fuld push-up.
Perfekt Push-Up Formular
For at udføre en traditionel push-up, start med at ligge på din mave. Placer dine palmer fladt på gulvet, centreret under dine skuldre, med fingrene spidte fremad.
Løft derefter din krop ud af gulvet, støtt dig selv på dine tæer og palmer med din krop holdt i en lige linje fra dit hoved til dine hæle. Når du hæver og sænker din krop i en push-up, skal du holde dine albuer ud og ikke lade din midtsag. Gentag denne øvelse, indtil dine muskler begynder at miste en del af deres stabilitet fra træthed.
Knæ Push-up Variation
Et knæskubbe efterligner navnebevægelsen, men med en variation for at gøre det lettere for personer, der kæmper med en traditionel push-up: knæens placering.
Start i samme position som en push-up, og hold knæene i kontakt med gulvet, mens du trykker op, løfter din overkrop. Ved at holde dine knæ på gulvet reduceres den samlede vægt, du skal løfte for at fuldføre bevægelsen, mens du stadig beholder mange af push-up-fordele.
Incline push-ups er en anden lettere version at prøve. Fotokredit: pecaphoto77 / iStock / Getty Images Push-ups og fitness
På trods af kun at løfte din kropsvægt giver en push-up en intens træning til dine arme, skuldre og kerne. En push-up er en kompleks bevægelse; dine arme og skuldre roterer lidt som du sænker din kropsvægt, hvilket kræver balance og styrke til at udføre bevægelsen jævnt.
Hvis en traditionel push-up er ud af dit behagelige fitnessniveau, er et knæ-push-up et udgangspunkt for at opbygge hele bevægelsen. Knee-push-ups styrker stadig brystet, skuldrene og triceps, hvilket hjælper dig med at opbygge din fitness uden stress af en fuld push-up.
Forstå dit fitnessniveau
Undgå at udføre nogen øvelse til punktet for fejl. Skubbe uden for din komfortzone kan resultere i stressrelaterede skader, som f.eks. En revet manchet i din skulder. Hvis du lige har startet en ny øvelsesrutine, er alternative push-ups din skridt til dine fitnessmål.
Sammen med knæskubber kan de, der udføres mens de læner sig mod en væg eller bordplade, yderligere reducere stresset på dine skuldre, arme og ryg. Alternative øvelser som denne bygger stadig styrke over tid.
