Mens der er en række årsager til, at dit barn kan være forstoppet, er en af måderne at bekæmpe tilstanden, at få hende til at spise en fiber med højt fiberindhold. Du tror måske, at det bliver svært at få dit barn til at spise mere fiber, men det er nemmere end du indser. Fiber findes i mange fødevarer, som børn allerede kan lide, såsom frugt og korn, og de behøver ikke at få meget for at forbedre deres tarmfunktion. At vide, hvilke højfibre fødevarer dine børn kan spise kan hjælpe dig med at få dem på vej til regelmæssighed.
Hvor meget fiber?
Frisk frugtsaft. Fotokredit: Anna Kucherova / iStock / Getty Images At vide, hvor meget fiber dit barn har brug for, kan hjælpe dig med at se, hvor nemt det er for dem at få nok. Ifølge Baylor College of Medicine kan du bestemme dit barns daglige fiberbehov ved at tilføje 5 til hans alder. For eksempel, hvis dit barn er 9 år, har han brug for 14 gram fibre om dagen. Når du tilføjer fiber til dit barns kost, skal du sørge for at han også får nok væske fra vand eller 100 procent frugtjuice.
Sjov, Fiberfrugt
Friske hindbær. Fotokredit: Rrrainbow / iStock / Getty Images Frugt er sødt og sjovt at spise, og med det i dit barns kost er det en nem måde at få hende til at spise mere fiber. Når du opretter en fiber med højt fiberindhold for at forbedre hendes forstoppelse, skal du sørge for, at hun får 1 til 2 kopper frugt om dagen. For at maksimere fiberindtag, prøv at inkludere fiberfibre, såsom hindbær, med 3 gram fiber pr. 1 kops servering; pærer med næsten 6 gram fibre i en stor pære; eller æbler, med næsten 3 gram fiber pr. æble. Det er også vigtigt, at du holder skindene på, især med pærer og æbler.
Alsidig Veggies
Flok gulerødder. Fotokredit: Peter Zijlstra / iStock / Getty Images Grøntsager er også en god kilde til naturlig fiber. På en fiberfiber kost vil du have dit barn at få 2 til 3 kopper grøntsager om dagen. Inklusive grøntsager til frokost og middag kan hjælpe med at sikre, at han opfylder hans daglige fiberbehov. En stor gulerod har mere end 2 gram fiber, så det giver gulerodspind og en jordnøddesmørdip ved snacktid er en god måde at få mere fiber i dit barns kost.
Sunde hele korn
Fuldkornsbrød. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images At skifte dine raffinerede fødevarer, såsom hvidt brød, til fuldkornsfødevarer, såsom fuld hvede brød, kan også øge fiberen i dit barns kost. Mindst halvdelen af kornvalgene i hendes kost skal være hele korn. Nem fuldkornsafbrydere omfatter korn, pasta og ris. En kop kogt hvid spaghetti har mindre end 1 gram fiber, mens den samme servering fuldhvede spaghetti har næsten 3 gram.
Bønner, ærter, nødder og frø
Nærbillede af kikærter. Fotokredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Bønner, ærter, nødder og frø er ikke kun en god kilde til fiber, de er også en god kilde til protein. Subbing i bønner til den sædvanlige kylling eller kød kan hjælpe med at øge dit barns fiberindtag uden at ofre protein. Tilsæt bønner til suppe, salat, ris eller pastaretter. En 1/2-kops servering af nyrebønner har næsten 8 gram fiber. Kikærter, sorte bønner og linser er også fiberoptioner. Nødder og frø gør sunde, fiberfrie snacks, eller du kan tilføje dem til varmt korn eller salat til en nutty crunch.
